夜跑要注意哪些事項

　　上班一族很難在早上進行鍛鍊，起床後趕著上班，所以他們選擇夜跑。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　夜跑要注意的事項

　　1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮豔或反光背心。

　　2、儘量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

　　3、跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小。

　　4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

　　5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發現。

　　6、女性夜跑者儘量約同伴一起，不要獨自一人行動。

　　7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體裡的血液流動，促進新陳代謝。

　　8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

　　健康跑步的注意事項

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：***220-年齡***×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　落地緩衝

　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳後跟先落地，之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

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