糖尿病人春季養生

　　春季氣溫變化急劇，多風早寒，病菌滋生。那麼糖尿病患者春季該注意些什麼呢？下面小編給大家介紹的方法，快來看看吧!

　　的方法

　　中醫認為：“故陰陽四時者，萬物之終始也;生死之本也;逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”就是強調無論養生還是治病都要順從四時陰陽節氣的變化，筆者通過近20年的臨床觀察實踐，發現象糖尿病這種內分泌代謝性疾病，更須注意遵從自然規律調理，自可以收到事半功倍之效!

　　《素問.四氣調神大論》指出“春三月,此謂發陳，天地俱生,萬物以榮”,春歸大地,陽氣升發,冰雪消融,墊蟲甦醒，自然界生機勃發,一派欣欣向榮的景象。春時人體陽氣生髮，氣血流暢，肝氣舒展，肌膚潤澤，這是人體適應氣候的反應。所以,糖友春季養生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼於一個“生”字。

　　首要保護陽氣。春時人體陽氣生髮，重要的就是養陽氣，故首先要遵守《黃帝內經》裡提出的“春夏養陽”的原則。春季又如何保養陽氣呢?

　　方法一、虛邪賊風，避之有時，以護陽氣：《黃帝內經》裡曾明確指出：“虛邪賊風，避之有時”，意思是，對於能使人致病的風邪要能夠及時地躲避它，這一點在春季尤其重要。原因是，春天是風氣主令，雖然風邪一年四季皆有，但主要以春季為主。地球的表面凹凸不平，冷熱不均，於是便形成了來去匆匆的風，風既是綠色的信使，也是落葉的禍首，歷來它就以溫順和藹、狂暴凶殘兩張臉譜對人類施以福禍。細心的糖友會體會到春天要是在大風中晨練，血糖一定會升高!

　　方法二、起居調養助陽氣。春回大地,人體的陽氣開始趨向於表,面板腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦,故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利於陽氣生髮。因此,應當控制睡眠時間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披髮, 鬆緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助生陽之氣升發。

　　方法三、運動調養振陽氣：在寒冷的冬季裡,人體的新陳代謝緩慢,藏精多於化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春後,應加強鍛鍊。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，取己所好,儘量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,乘風日融和,春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣。研究表明飯後運動可以明顯降低血糖，但不可默坐,免生鬱氣,礙於舒發。

　　方法四、飲食調養補陽氣：春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩,且足以影響脾胃的適化功能,故《攝生訊息論》說:“當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣”。春時木旺,與肝相應,肝木不及固當用補 , 然肝木太過則克脾土,故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見,飲食調養之法,實際應用時,還應視其人虛實,靈活掌握切忌生搬硬套。一句話在飲食方面適當進食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護脾胃之氣。宜適當多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍《本草綱目》引《風土記》裡主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現己較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養陽的佳蔬良藥。

　　次要重在養“肝”

　　養肝之法一、精神養生。春屬木，與肝相應。肝主疏洩,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊 樂觀愉快,對於自然萬物要“生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰”《四氣調神大論》,才能使情志生機盎然，而恬愉和平，與春生之氣相應，以符合保養“生”機的要求。現代研究已表明，糖尿病還是一種心身性疾病，和情緒密切關聯。不良情緒可以導致血糖劇烈波動!

　　養肝之法二、切記不要熬夜。你的肝臟需要睡眠——每天晚上11點前上床。凌晨前後為“肝經”時間。如果這段時間不睡覺，不僅會面板粗糙、容易疲勞、口苦咽乾、火氣大，而且早上血糖會頑固不降，折壽。所以，養肝、護肝的最好方法就是晚上11點前就寢，讓自己每天都睡個飽。

　　第三防病保健

　　初春,由寒轉暖,溫熱毒邪開始活動,致病的微生物細菌、病毒等,隨之生長繁殖。因而風溫、春溫、溫毒、溫疫等, 包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發生、流行。預防措施 , 一是講衛生 , 除害蟲 , 消滅傳染源。二是多開窗戶,使室內空氣流通。三是加強保健鍛鍊,提高機體的防禦能力。在春天亦不可忽略了藥物保健，一些古代中醫養生家就提出了在這個季節還應服用一些中藥，以調整機體功能，預防疾病。如孫思邈曾在《千金翼方》中提出：“凡人春服小續命湯三五劑及諸補散各一劑”;《壽世保元》亦指出：“三月採桃花酒飲之，能除百病益顏色”。除此外，古人認為，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以預防春季傳染病;在“三月之節宜飲松花酒”;在“春分後宜服神明散”。要吃點能增強身體抵抗力的補藥，***糖尿病免疫功能低些***以防止外感熱病的發生。 例如玉屏風散等。也可以將蒼朮、桂枝等中藥製成香囊隨身佩戴。

　　糖尿病患者不應該吃的10種高糖食物

　　食物一：濃縮果汁

　　濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。

　　食物二：三合一咖啡

　　它口感香濃又衝調方便，但香濃背後是大量的糖和油脂，有的含糖量高達70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。如果你一天喝三五袋，精製糖的攝入量就接近於建議的上限了。建議將速溶咖啡換成原味咖啡。

　　食物三：酸奶

　　酸奶本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當優格標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份優格的含糖量，可能就相當於5片巧克力餅乾。

　　食物四：街邊豆漿

　　上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢?那麼現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的健康殺手。

　　食物五：烹飪調料

　　調料中不僅含有多種調味劑，為了中和口味，也會放很多的糖。雖然口感上吃不出有甜味，但確是含有大量糖分的。比如番茄沙司除了番茄泥外，還會新增糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。雖然其中的番茄紅素含量比較豐富，具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用。但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可達30%以上，一般的含糖量也有15%～25%左右。

　　食物六：能量棒

　　健身人群在運動前後吃能量棒可迅速補充能量、促進肌肉修復。不過拿能量棒當零食可不是好事，能量棒主要是為運動人群設計的，它的碳水含量高達70%以上，且基本是容易被消化吸收的精製糖。

　　食物七：速衝糊粉

　　超市中的速衝糊粉也是含糖大戶。因為單純的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一種五穀雜豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速衝糊糊類食品中往往會加入很多糖來調整口感。有的產品中的糖甚至排在配料表的第一位，購買時一定要多注意。

　　食物八：酸味零食

　　山楂、話梅等本身有機酸含量豐富，口感較酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜適宜。有的山楂片中的糖含量高達70%～80%;而話梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，僅次於梅子。

　　食物九：紅燒肉、紅燒魚、魚香肉絲、肉鋪

　　很多人做菜喜歡用糖調味，尤其是餐館裡的廚師更是喜歡大量用糖提味，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜愛吃的加工肉製品，如肉乾、肉脯裡也含有不少糖。

　　食物十：高糖水果

　　一些口感不那麼甜的水果中，含糖量有時會比口感甜的水果還要高。比如獼猴桃、柚子就比西瓜的含糖高。別看西瓜吃起來甜，其實含糖量僅為4.2%;而獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。所以，糖病患者在吃水果的時候，一定要注意好量的控制。