中老年冬季養生保健

　　冬季天氣寒冷乾燥，是易發生疾病的季節。老年人冬季養生，對人體有著良好的作用，對健康有利，下面是小編為大家收集整理的小常識，歡迎大家閱讀。

　　的小常識

　　1、養生保健的最佳時間。

　　冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2、注意保暖。

　　冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

　　3、房間溫度要適宜。

　　如果開空調溫度不宜過高，冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。

　　4、開窗通氣。

　　冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　5、早晨鍛鍊莫隨便。

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時***5時左右***，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的汙染物不易擴散，而此時汙染物的濃度最大。因此，冬季養生小常識之一是晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，汙染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　6、切莫選擇樹林。

　　很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，冬季養生小常識之一是牢記綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。

　　7、中老年人不宜晨練。

　　冬季養生小常識之一牢記不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

　　8、喝水。

　　由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，冬季養生小常識之一早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

　　9、睡眠。

　　人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮，因此，冬季養生小常識之一睡眠的最佳時間應是21-22時。

　　的注意事項

　　1.作息宜早臥晚起，避寒就溫;調神應思慮深藏，安靜自如。

　　冬季的作息安排，宜早臥晚起，必待日光，即日入而睡，日出而起，以此避寒就溫。唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”調神宜清靜深思，摒除不良情志刺激，神藏則形安，形安則體健。

　　2.睡眠勿矇頭，被褥不可太熱;衣著勿驟寒驟熱，下肢更要保暖。

　　冬季雖然寒冷，但不可矇頭而睡，矇頭而臥會使人神懵不清。被褥也不可太厚太熱，否則熱迫汗出，反易受涼感冒。冬季穿衣勿忽增忽減，“溫足凍腦”這是經驗。俗話說“寒從腳下起”，下肢受寒，容易引起全身性疾病。尤其是老年人，下肢保暖甚為重要。

　　3.洗澡不宜多，浴中不可大汗出;睡前應洗足，手足不宜火上烤。

　　老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一週洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，並可安神寧心，促使入眠。但感寒後不宜在火上烘烤手足，以免面板皸裂。

　　4.飲食宜溫熱勿燥，鹹味適度;鍛鍊宜動靜結合，不妄作勞。

　　冬季寒冷，人們喜食溫熱鹹味之物，如我國北方冬季愛吃羊肉，南方愛吃狗肉，皆為合於時令溫補之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物，這些食物燥熱有餘，易傷津液，有礙於血液迴圈，尤對心腦血管不利。至於鍛鍊身體要動靜結合，跑步作操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　5.藥食保健，要順應冬氣封藏之義，重在一個“藏”字。

　　進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥膳如歸芪雞、枸杞酒、杜仲腰子、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生薑羊肉湯、羊腎鵪鶉蛋等。藥粥如蓮子粥、山藥粥、芡實粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的溫補中成藥有全鹿丸、右歸丸、還少丹、金匱腎氣丸、龜齡集。

　　冬春交替時節老年人的養生之道

　　過了立春，雖然天氣還是比較的寒冷，但是理春天也是不遠了，季節交替最容易患病，尤其老年人朋友一定要做好日常的調養，那麼老年人朋友該如何做好這個時節的保健養生呢?

　　飲食上：多吃辛溫食物

　　春季應該特別注意對肝臟進行保養，在飲食調養時要考慮到春季有陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

　　新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。另外，立春後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

　　穿著上：注意保暖

　　養生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節不要急於把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣。

　　情緒上：戒怒忌鬱

　　因為春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當地釋放。肝是喜歡疏洩討厭抑鬱的，生氣發怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

　　進入春天后，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。如果常常發脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　起居上：伸伸懶腰

　　立春過後，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。立春後養生要注重護肝養陽，伸懶腰是好方法之一。據報道，人體睏乏時，氣血迴圈緩慢，這時舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰時，要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，同時儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。

　　運動上：宜緩微汗

　　立春後，隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液迴圈，促進氣血執行。進入春季是運動養生的最佳時機，健身保健從運動鍛鍊做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛鍊時，要注意做好各種防護工作。霧霾天，儘量減少外出，實在無法避開時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。