老年養生詩詞

　　中國的養生哲學，對於人們世世代代頤養天年、健康長壽可以說有著巨大的感召力和影響力，具有獨特的理論和豐富的實踐經驗。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　老年養生養心詩詞

　　心態平和，無論何境。上也謙恭，下也謙恭。

　　心情快樂，無論何時。內也放鬆，外也放鬆。

　　心胸開闊，無論何地。天也包容，地也包容。

　　心地善良，無論何人。富也善待，窮也善待。

　　心靈純淨，無論老幼。童也天真，叟也天真。

　　人生歷程，路遠道長，養生之道，大有文章;

　　一些同志，鍛鍊經常，偏偏忽略，心理涵養;

　　很不注意，心情舒暢，遇有小事，耿耿不忘;

　　孩子淘氣，火冒三丈，鄰里磨擦，舌劍脣槍;

　　辦事碰釘，嘆短唏長，稍不如意，罵爹罵娘;

　　血壓升高，肝痛脾脹，催殘身心，五臟俱傷;

　　養身之道，心裡營養，切莫當做，小事一樁;

　　加強磨練，自我調養，心胸豁達，襟懷坦蕩;

　　雞毛蒜皮，當讓就讓，樂不至極，悲不過傷;

　　萌怒則抑，聞哀即擋，牢騷滿腹，傷脾損腸;

　　閒言碎語，莫記心上，冤枉委屈，靜心思量;

　　遇有爭執，切莫逞強，友愛第一，和氣致祥;

　　精神飽滿，身心健康，諄諄寄語，勸君莫忘。

　　老年飲食養生

　　1、食宜多樣：

　　年高之人，精氣漸衰，應該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當搭配，做到營養豐富全面，以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應適當補充一些機體缺乏的營養物質，使老年人獲得均衡的營養。例如，老年人由於生理機能減退，容易發生鈣代謝的負平衡，出現骨質疏鬆症及脫鈣現象，也極易造成骨折。同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當多補充鈣質，對老年人具有特殊意義。乳類及乳製品、大豆及豆製品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進行食療。

　　2、食宜清淡：

　　老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過鹹的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現代營養學提出老年人的飲食應是“三多三少”，即蛋白質多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。

　　3、食宜溫熱熟軟：

　　老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫熱之品護持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫熱過甚，以“熱不炙脣，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒鬆動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫家李梃於《醫學入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。

　　4、食宜少緩：

　　老年人宜謹記“食飲有節”，不宜過飽。《壽親養老新書》強調：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養供足，又不傷腸胃。進食不可過急過快，宜細嚼慢嚥，這不僅有助於飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發生。

　　老年人養生常識

　　一是堅持良好的衛生習慣，如飯前便後洗手，喝開水不喝生水，生吃瓜果要洗淨，實行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開窗通風，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時節出門戴口罩等。

　　二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。

　　三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社群環境、設施及老年人的住宅建築設計，構建良好的老年人社會支援環境;開展老年人心理諮詢和包括對其子女的健康教育，引導老年人進行適當的智力活動，參加富有生氣的娛樂，如經常讀書看報，給大腦新的資訊刺激，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

　　四是要平衡營養，每天要儘量攝入比青壯年略高的動物蛋白質;避免肥胖，預防老年性疾病的發生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

　　五是注意三餐的要求，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素。所以老年人應該在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜，並可根據自己的生活條件，儘可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢嚥對健康是很有好處的。

　　六是充足的睡眠，睡眠可以幫助恢復疲勞，調節各種生理機能，是生命之中重要的一個環節。大部分老年人在清晨醒後不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯後充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。

　　七是注意起居，老年人對氣候變化的適應能力低下，季節的更換，往往會使老年人宿疾誘發，所以要注意增減衣服，謹避風寒，以防寒冷空氣的侵襲。