緩解老人腰疼的小妙招有什麼

　　造成老人腰痛的原因很多，給他們的生活造成了很大的影響。腰支撐著我們身體的平衡力，腰不好走路都困難。那麼，緩解老人腰疼小妙招有哪些?下面由小編為大家介紹緩解老人腰疼的小妙招，希望能幫到你。

　　緩解老人腰疼的小妙招

　　1、做有氧運動有助於緩解老人腰痛

　　老人腰痛原因很有可能來自腰椎病,但如果你腰部並沒有創傷,那麼你腰痛的原因可能來自坐的時間太久,坐久了會讓腰部承受太多壓力導致痛感。游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用,這些運動可以促進血液迴圈並幫助你鍛鍊核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙醯氨基酚和布洛芬也有助於緩解腰痛,但你應該在諮詢過醫生後使用。有時使用熱墊護腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴重或者疼痛時間超過一星期應該儘快去看醫生。

　　2、睡硬床有助於緩解老人腰痛

　　睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向後滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那麼什麼樣的床才適合老年人呢?仰臥時能將手掌伸入腰下,輕鬆不費勁的床最好。

　　3、注意保暖有助於緩解老人腰痛

　　容易腰痛的老年人,天冷時最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護腰取代,材質最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人 最好選擇長款的衣服穿,避免彎腰時將腰部暴露在外面。洗澡後也要及時把腰部的汗擦乾,以免受涼引起疼痛。另外,閒著沒事的時候,經常用搓熱的手掌摩擦腰 部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。

　　4、緩解老人腰疼的其他辦法

　　側躺：最好以側躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高。

　　溫水泡澡：在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

　　適合的鞋子：檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也適合穿

　　均衡飲食：增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。

　　老人腰痛的原因

　　退行性改變:長期腰椎活動量及負荷過大、姿勢不正、首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小,以致失去與原來周圍組織之間的動態、靜態平衡,逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨脣形成和關、節突關節退變,刺激並壓迫周圍組織,尤其是神經組織,從而產生腰痛症狀。

　　腰部軟組織病變:腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。在體力勞動或劇烈運動時,由於姿勢不對或用力不當常可造成腰部軟組織的急性損傷,而腰肌勞損往往是由於長期維持不平衡的體位,引起慢性損傷，從而導致腰痛。

　　骨質疏鬆:內分泌功能改變可導致骨質疏鬆。例如當性激素分泌發生障礙,或甲狀腺素分泌過盛時,可引起腰椎***也包括身體其他部位骨骼***骨質疏鬆,韌帶及關節囊鬆弛、彈性降低,若腰椎負荷力量突然增加,就有可能引起腰痛症狀,還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。

　　老人腰痛的飲食推薦

　　腰痛吃富含維生素C食物較好：老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　腰痛吃富含纖維類食物較好：飲食研究發現,60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。

　　腰痛吃富含無機鹽食物較好：無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆製品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1—1.5克之間,僅此一項,就可維持每日鈣的攝入量。