電腦族適合的頸椎保健操

　　電腦一族表示長期坐在電腦桌前使用電腦的人群，由於長時間沒有鍛鍊，而且脖子保持一個姿勢太久，很容易導致頸椎病，適合做一些運動來預防和保健，以下是小編為你整理有關於電腦族頸椎保健操，希望能幫到你。

　　保健操

　　活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下，眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：

　　引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2--3次結束。

　　頭轉右時，右肩用力向前推動***右肘不離床***。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下***雙手有晨僵或手有麻木感者可多做***。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。

　　仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊託後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***，用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

　　拿捏後頸：取仰臥位，一手託頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

　　仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。

　　養生方法

　　眼睛：人們可以有意識地增加眨眼次數以潤滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛乾澀疲勞;每隔一個小時需要將視線轉離電腦，多往遠處看，當然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時隨地助你減輕電腦螢幕光亮對眼睛的刺激。

　　手：人們可以用一手握住使用滑鼠的手的手腕處，輕輕甩動食用滑鼠的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動作，反覆幾次，可促進雙手血液迴圈，緩解酸脹疲勞。

　　腰：辦公室白領可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，堅持10-15分鐘，每天左三四次即可。在工作時，也儘量緊靠，以此避免人下意識地彎腰駝背做法。

　　吃什麼食物好

　　1、綠豆薏仁湯

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

　　2、枸杞茶

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

　　3、綠茶

　　綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。