女性更年期症狀和調理

　　一般女性在45~55歲會處於更年期的症狀發生，大多數的女性是有不同程度不等的症狀表現。那麼女性更年期症狀有哪些，要如何調理?小編在此整理女性更年期的症狀和調理方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期的症狀

　　1、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

　　2、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。

　　3、眼睛發乾。乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。

　　4、面板乾燥或瘙癢。激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。

　　5、難受想哭。卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

　　6、記憶差錯。由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

　　7、易怒好鬥。易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　8、情緒不定。卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

　　9、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大訊號，具體症狀包括顫抖、出汗和易受驚嚇等。

　　10、皺紋增加。激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。

　　11、脫髮或頭髮變稀。由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

　　12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　13、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊，必要時可請營養師制訂減肥方案。

　　14、妄想患病。有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　女性更年期的調理方法

　　1、學會正視自己

　　更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調理好自己的情緒，凡事抱著積極的態度，不猜疑，適當的控制好自己的情緒。

　　2、科學的飲食

　　更年期的女性的荷爾蒙是處於一種失衡的狀態的，因此這個時候的飲食應該以平衡荷爾蒙為主，多吃一些蔬菜，水果，當然了也可以適當的吃一些肉類食物，在飲食上儘量做到多樣化，同時儘量少吃動物的內臟。多吃含鈣量的食物，因為更年期的女性易有缺鈣的問題。

　　3、注意休息

　　很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應該特別注意休息，儘量養成一個良好的作息時間。

　　4、多參加運動

　　運動是最好的保健方法，由其是對於更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像游泳，慢跑，瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。

　　5、多和家人交流

　　家是幸福的港灣，更年期的婦女由於身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機會的話，那麼她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會，把自己的想法告訴家人，如果有什麼需要幫助的，也要學會開口。

　　6、旅遊

　　旅遊是一個調理情緒的最好方法，對於更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力，給自己一次旅遊的機會，旅遊的地點可以不是很遠，但是足矣讓心裡的壓力放空。

　　7、完美的性愛

　　更年期的女性其實也是需要性的，這個時候做為另一半就要儘量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。

　　8、戒掉不良的生活習慣

　　抽菸，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的，而對於更年期的婦女來說如果過度的抽菸喝酒的話，那麼就會引起神經失調，生殖器老化等疾病。

　　9、給自己找點事做

　　人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應該讓自己有份自己的事，你可以不是女強人，但是你不能整天無所事事，或是當個義工，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。

　　10、學會寵愛自己

　　女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實可以花點時間在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什麼也不幹就簡單的愛自己。

　　更年期其實並不可怕，只要用一種健康的態度對待的話，那麼更年期的女人也可以性感和可愛。