女人吃什麼可以養生

　　隨著經濟的不斷髮展,人們生活水平的日益提高,養生成為了人們越來越關注的話題。那麼呢?下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　女性養生食物

　　核桃：

　　核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對處於生長髮育期的孩子多吃核桃有利於腦部發育，提高其記憶力，對於工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補腦等作用，對於中老年人吃核桃有利於預防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利於保持面板細膩。

　　蘑菇：

　　蘑菇是菌類食物中營養最為豐富的一種，其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居於其它食物之首。研究發現多吃蘑菇有助於提高人體免疫力，消滅體內病毒，特別是在春夏交替，適當吃蘑菇有利於預防感冒，同時蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔心引起肥胖的問題。

　　魚：

　　吃出好心情，研究發現魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時，或者工作壓力大適當的多吃點魚，再者家裡如果有喜歡抽菸的人就讓他們也多吃點魚吧。

　　西紅柿：

　　西紅柿是一種市場售價相當便宜的蔬菜，但是卻具有非常強大的養生保健功效，研究發現西紅柿有一定的保護肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。對於經常面對電腦面板偏黃的女性，適當的吃些西紅柿也有利於緩解色素沉著的問題。

　　菠菜：

　　雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對於鈣質、鋅的吸收，但是對於女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經期適當的多吃菠菜絕對有利於女性遠離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。

　　雞蛋：

　　雞蛋自古就是人們最好的營養品之一，養生專家建議最好可以一天食用一個雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、儘量少用煎或者炸的，否則容易影響其營養成份的吸收。

　　馬鈴薯：

　　馬鈴薯也叫土豆，是一種生長在地上的可以當成主食，也可當成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔心肥胖的問題。

　　大豆：

　　豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發現日常多吃大豆對於降低女性高發的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。

　　橙子：

　　橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿蔔素、黃酮類物質、各類礦物質、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。

　　姜：

　　人不可一日無姜，姜不僅是日常最普通的一種調味品，事實上其也是一種很重要的中藥材，生薑中的薑辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒殺菌，溫中解毒的作用。

　　女性吃什麼養生好

　　魚類

　　科學研究發現，一週吃三次魚可保護面板免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護，使面板增白。

　　桂圓、枸杞

　　桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2-5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補，5-8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

　　彌猴桃色拉

　　獼猴桃3個蝦仁5個乳酪粉30克雞蛋1個油適量沙拉醬30克。水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，有助於消除面板上的暗沉，讓肌膚更明亮。

　　黃瓜

　　黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

　　木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C，有助於提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質劑的所有功能於一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助於抗擊炎症，減輕皮膚髮紅。

　　豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每週食用豆類食物至少要在3次以上。

　　雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。