經期吃什麼蔬菜

　　在經期，儘量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜，對女性經期很有好處。那麼好呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　適合經期吃的蔬菜

　　1、經期吃菜花、胡蘿蔔幫助穩定情緒

　　月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

　　2、經期吃菠菜有助於緩解疼痛

　　有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

　　3、經期吃南瓜減少面板油脂分泌

　　由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少面板油脂分泌,減少感染機會。

　　4、經期吃大豆類可降低飢餓感

　　有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　5、經期吃冬瓜有消熱的功效

　　冬瓜別稱白瓜、地芝、東瓜等,為葫蘆科冬瓜屬一年生蔓生或架生草本植物,營養價值豐富,含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分,有消熱、利水、消腫的功效。

　　6、經期吃芹菜有清腸利便的功效。

　　芹菜是傘形科芹屬植物,營養價值豐富,富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等,同時,具有有平肝清熱、祛風利溼、除煩消腫、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。

　　7、經期吃捲心菜補血

　　捲心菜是十字花科蕓薹屬的植物,別稱圓白菜、包心菜、蓮花白等,營養價值與大白菜相差無幾,其中維生素C的含量還要高出一倍左右。此外,捲心菜富含葉酸,這是甘藍類蔬菜的一個優點,所以懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。

　　經期吃什麼水果

　　1、月經期間吃蘋果健脾開胃

　　蘋果酸甜可口,健脾開胃,富含維生素C和礦物質,且屬於溫性食物,非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖,經期可在早餐後吃一個蘋果,還能一併改善經期便祕的狀況,對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時,聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來,煥發精神,生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。

　　2、月經期間吃櫻桃除去體內溼氣

　　談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能啟用消化系統,除去體內溼氣,對健康有益。

　　3、月經期間吃榴蓮驅散體內的寒氣

　　作為水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。

　　經期飲食注意事項

　　1、飲食溫熱,不要食用生冷食物

　　在中醫學中認為,食用溫熱食物有助於血液執行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利於消化,並且還會損傷人體陽氣,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。

　　2、飲食清淡,不要食用辛辣食物

　　飲食以清淡為好,特別是在經期中食用清淡的飲食,有助於消化和吸收。清淡的飲食要少鹽,防止食用鹽分過多,造成的體內鹽分和水分的積聚增加,避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

　　3、多食用高纖維食物

　　纖維素豐富的食物有助於調理經期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便祕的作用,所以推薦適量食用。

　　4、多攝取優質蛋白質

　　優質蛋白質指的是含有人體必須的各種氨基酸,並且數量多,人體利用率高的蛋白質。蛋類、瘦肉、奶製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質,所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質。