上班族頸椎疼解決方法

　　上班族總是容易出現頸椎疼痛的問題，嚴重的寢食難安，那麼上班族頸椎疼應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、坐椅伸展

　　坐於椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

　　2、四指按摩

　　坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

　　3、米字彎曲

　　先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位。然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位。

　　4、左右移動

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。

　　5、單槓懸垂

　　雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

　　6、肩部環繞

　　坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上***原始狀態***。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。

　　之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

　　上班族背疼解決方法

　　1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。

　　2、在椅子後面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

　　3、午飯後不要馬上就坐下，而是四處走走，放鬆一下。

　　4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

　　5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢迴圈，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。

　　6、白領朋友們回到家裡，應該都會選擇窩在沙發裡拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司裡坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

　　7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理檔案等等。

　　8、如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

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