做哪些有助於心理健康

　　世界上沒有絕對的好與壞，健康亦是如此。看似是破壞健康的一些怪毛病，或許它卻可以從另一方面促進身體健康。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　常做這幾個動作有助於你的身心健康

　　常伸懶腰

　　俗話說“懶人伸懶腰”，殊不知，懶腰要大膽伸、經常伸，並將其當成日常保健的一部分。從生理學的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處於靜態的肌肉、關節、內臟等等器官調動起來，增加各部分間的血流量，而且由於伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行，使血液中的含氧量大為提高，並且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處。

　　張口就唱

　　您還不知道吧，經常唱歌能夠使人體呼吸系統的肌肉得到積極的鍛鍊，其強度不亞於游泳、划船等有氧運動。此外，唱歌還能減輕您平日裡憂鬱的情緒。在辦公以外的時間裡隨時隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達出來，在平和心態的同時，還能提高呼吸系統的免疫力，正可謂一舉兩得。

　　裸體睡覺

　　生理學家經過長期研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體伸展舒適，而且對身體健康也有益處，如有種無拘無束的自由快感、有利於血液迴圈，增強皮腺和汗腺的分泌、有利於面板的排洩和再生、有利於神經的調節、有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。

　　裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除，使全身內臟和體表血液迴圈變得十分順暢。

　　自言自語

　　用嘴巴說出話來，特別是重複唸叨，有助於集中精神處理事情——這種做法對尋找失物尤為有效。當你下次忘了鑰匙扔哪裡了，嘴裡唸叨著“鑰匙鑰匙鑰匙”肯定能幫你找到它。

　　德國的心理學家研究認為，自言自語是消除緊張的有效方法，也是一種簡單易行的自我保健方式。當你心事重重無法走出緊張心境時，如果聽聽自己的談話，或許你就不會再鑽牛角尖。 因此，自言自語不但不是件可笑的事情，還是一件有利於身心健康的事情，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕鬆愉快。

　　有助於心理健康的兩點

　　1、結識新朋友有助於心理健康

　　美國科學家研究稱，認識新朋友有助於心理健康。科學家在大學生志願者中做了一項研究，大學生們都通過測試且結識了不同的人。結果發現，認識人越多的大學生顯得越自信、平和。

　　科學家認為，結識新朋友可以擴充套件人認識世界的視野，使人瞭解世界的多樣性，從而更易接納自我及內心的和諧。

　　科學家建議，人們應該多在各種可能的場合中與陌生人交流，因為這不僅能夠認識新朋友，也能改善自己的心理狀態，提高自我評價，對個人本身產生積極影響。

　　2、運動有助於保持你的心理健康

　　運動運動不僅是一種有效的治療抑鬱症的方法，而且還有助於其他心理問題的治療。

　　大家都知道鍛鍊對你的身體有好處。其中降低冠心病和中風的風險，降低患各種癌症的風險，降低血壓，改善新陳代謝，減少糖尿病併發症，有助於維持骨密度，改善免疫系統也是它的效果之一。

　　運動是一種在短期和長期都有效的抗抑鬱的方式。雖然所有人都可以在運動中減少抑鬱情緒，但是在運動開始階段，它對身體、心理上不健康的人來說更為有效。

　　在所有年齡段的人群中，越年長的人***年齡從十一歲到五十五歲的範圍***運動對抑鬱情緒的影響越大。

　　運動在抗抑鬱方面對男女都同樣有效。散步和慢跑都是最為常見的運動形式，但是實踐證明，所有的有氧和無氧運動在減輕抑鬱症方面都是有效的。

　　運動專案的時長越長，鍛鍊的總次數越多，對抗抑鬱的效果越大。運動和心理治療相結合的時候才會產生最強大的抗抑鬱作用。