婦科疾病如何自我保健

　　婦科病是一種女性生殖系統疾病，包括外陰疾病、陰道疾病、子宮疾病、輸卵管疾病、卵巢疾病等。下面給大家分享婦科疾病自我保健療法吧。

　　婦科疾病自我保健法

　　1、屈膝做仰臥起坐

　　首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌***包括股直肌***在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝***屈膝也產生屈髖動作***做仰臥起坐，主要是腹直肌***包括腹內外斜肌***在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。

　　2、合理呼吸也有技巧

　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　3、仰臥起坐煉腹股溝

　　仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘;30歲最好做到40～45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25～30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看，大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個，還有不小的提升空間。

　　4、保護女性生殖天然防線

　　女性生殖道有兩道天然防線，一道是”解剖防線“，由外至內有五道關卡，女士潔陰的範圍往往涉及第一、第二道關卡。

　　第一道關卡：在外陰部，兩側大***自然合攏，遮掩陰道口，使細菌難以進入。

　　第二道關卡：在陰道，由於骨盆底肌肉的作用，使陰道前後壁緊貼，陰道口閉合，可防止外界的汙染。若為經產婦，產後陰道鬆弛，防禦功能有所削弱。

　　預防婦科疾病的方法

　　1、備好自己的專用清洗用具。不與他人合用浴巾,清洗盆在使用前要洗淨。毛巾使用後要晒乾或在通風處晾乾,最好在太陽下暴晒,一般暴晒4--6小時,可以達到殺菌消毒的目的。

　　2、注意外陰部的區域性衛生。用溫水清洗外陰,最好不要藥劑沖洗外陰部,也不要使用鹼性大的肥皂,以免改變陰道正常的酸性環境。必須用肥皂時,應選用刺激性較小的嬰兒香皂,以減少對面板的刺激。無論用什麼清洗,都要保持區域性的潔淨和乾燥。

　　3、不洗盆浴,上公共廁所宜蹲不宜坐,勤洗、勤晒內褲小便後應用衛生紙將尿液擦乾。大便後用手紙由前向後揩拭乾淨,並養成用溫水清洗或沖洗肛門的習慣。若不揩淨,肛門口留有糞漬,汙染了內褲,糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道,引起炎症。

　　4、月經期間,要用溫水勤洗外陰,勤換衛生巾,以免血漬成為細菌的培養基和孳生地。

　　5、注意平衡營養,營養狀態也是保持機體與正常菌群平衡的重要因素。