減肥過度的危害

　　近年來，許多生活優越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛鍊和過度減肥。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1、少了脂肪影響少女性發育

　　現象：18歲的小梅本來已經很瘦，卻還要追求所謂的“骨感美”，每天節食，餓得受不了，也只吃白水煮青菜，帶油的食物一律不沾。時間一長，她那一向很規律的月經，漸漸變得不正常起來，甚至一度停經。小梅感到事情的嚴重性，到醫院進行檢查，醫生告訴她，體內脂肪太少，導致雌激素分泌紊亂。

　　專家點評：脂肪是人體必需的七大營養素之一，不吃或吃得過少對女性身體有很大的影響。

　　由於脂肪是人體能量的主要來源之一，所以，脂肪太少，會造成機體能量攝入不足，而使體內大量脂肪和蛋白質被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

　　一般來說，少女的脂肪至少應占體重的17%，才能發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。

　　2、少了脂肪妙齡女性容顏老

　　現象：剛剛參加工作的王小姐年紀輕輕眼角便長了魚尾紋，佝腰駝背，面板粗糙多屑，乍一看比實際年齡要大得多。平時很注意保養的她對自己的面板困擾不已。在看過無數面板科醫生後，她終於知道，自己一直拒絕進食脂類食物，讓面板失去了依靠。

　　長期脂肪供給不足，會發生營養不良、生長遲緩，特別是危及面板健康的維生素A缺乏症。維生素A缺乏會出現面板乾燥、脫屑、角化增生、撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。

　　3、我們需要適量的脂肪

　　許多人認為脂肪是導致許多疾病的罪魁禍首。事實上，人體對脂肪的需求量，不可太多更不可以太少。

　　人體所需總能量的10%—40%是由脂肪所提供。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，在腦細胞和神經細胞中含量最多。此外，脂肪還具有調節體溫和保護內臟器官、關節的作用。它分佈在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷。

　　節食減肥的危害

　　肝：血清蛋白合成減少，迴圈中蛋白水平下降。

　　心：血液排出量和心肌收縮效能減低。

　　肺：呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機能失常。

　　胃：消化功能下降，因為胃酸照樣分泌，而此時又沒有食物讓胃消化，胃酸就會開始對自身進行刺激，從而引發慢性胃炎，胃潰瘍等疾病。

　　腎：功能下降，造成周身乏力、精神不振，少數人還會出現雙下肢不同幅度的浮腫。

　　大腦：因節食的原因也處於慢性營養不良的狀態，其神經細胞就會相對地缺血、缺氧，因此，記憶力就會減退，思維能力也會下降。

　　這些食物幫你瘦

　　1、芝麻

　　大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

　　2、綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便祕患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

　　3、木瓜

　　一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

　　4、冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內多餘水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排洩出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。