初冬養生知識

　　進入初冬，是養生的好時節,想要冬季過得健康,養生保健要重視。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　初冬養生有訣竅

　　起居——早睡晚起 晨練推遲

　　在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。

　　冬至晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬至鍛鍊身體,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

　　情志——恬淡安靜 暢快心情

　　從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷,但還是要順應自然的變化,入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

　　情志方面,中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬至萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬至低落情緒,振奮精神。

　　飲食——秋冬養陰 合理調養

　　要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

　　運動——鍛鍊強身

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬至多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，有益健康。

　　初冬5個護腎好方法

　　1.冬天做好保暖

　　調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。

　　2.不亂吃藥

　　許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

　　3.不暴飲暴食

　　吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。

　　4.治療感冒

　　若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。

　　5.反覆發作的扁桃腺炎要小心

　　喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。

　　要防寒保暖

　　暖冬是指冬季的平均氣溫比常年偏高，並不表示不會出現強降溫天氣。暖冬年份也不排除有強冷空氣影響而出現寒潮和陰雨連綿，甚至降雪的天氣，暖冬同樣需要加強防寒保暖。面對氣溫的大起大落，市民一定要加強自我保護意識，及時增減衣物，有慢性疾病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響。習慣在清晨出門運動的中老年人，應晚些出門或準備足夠的禦寒衣物，以免突然進入寒冷的環境中，因溫差過大而發病。

　　要合理安排鍛鍊

　　很多朋友認為早晨鍛鍊越早越好，或冬季霧天鍛鍊有情趣。這些做法都不妥當。因為清晨低層空氣不易上升，近地面空氣汙染嚴重，而有霧的早晨也是汙染嚴重的時候。根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動時間不少於30分鐘，有慢性心血管病的人群注意不要選擇快步跑、打球等過於激烈的運動專案。運動量以不明顯增快心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻後，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、胸痛、氣短、咳嗽等。

　　要適當進補

　　“冬令進補，開春打虎。”按照祖國傳統醫學的理論，冬季是精氣匿藏的時節，此時由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎。如果盲目進補，反而有害。現在，“膠囊族”“膏方族”在年輕人中絕不少見，其實，任何補藥、補品服用過量都有害，只會加重機體負擔，並非越補越健康。

　　初冬養生三不要

　　不要一直開空調

　　許多上班族整天都在空調房內，加上工作繁忙，戶外活動較少，這樣對健康非常不利。由於開空調時必須緊閉門窗，時間長了會導致室內缺氧，細菌、病毒也會趁機大量積累，造成室內空氣質量下降。因此，空調運轉一段時間後要暫停一下，並開窗通風或直接到戶外活動片刻。其次，室內外溫差不宜過大，最好保持室內比室外高8℃。如果室內外溫差過大，人在驟冷驟熱的環境下，容易傷風感冒。

　　不要過量飲濃茶、咖啡和酒

　　冬季裡節日扎堆，包括元旦、春節、元宵節、情人節。朋友相約、家庭團聚、單位宴請，吸菸飲酒的機會相對增多，同時大量攝入濃茶、咖啡，以及高熱量、高膽固醇的食物，將導致越來越多的中年人肥胖，患上高血脂、高血壓、冠心病等。

　　不要忽視健康體檢

　　冬季氣溫較低，高血壓病患者血壓增高，需要及時調整藥物。寒冷的天氣還可引起體表小血管的痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血粘度增高，加重心臟的負擔，使心肌缺氧加重。即便接連暖冬，冠心病心絞痛發作和急性心肌梗塞的發病率，仍維持在較高水平。令人擔憂的是，心血管疾病患者已越來越明顯地呈現出年輕化的傾向，三十幾歲發生冠心病心絞痛、房顫甚至心肌梗死的事件，並不新鮮。所以，無論心血管病患者還是青中年人群，定期的健康體檢對於早期發現潛在的心血管疾病尤為重要。