不吃晚飯的危害有哪些

　　多人為了減肥不擇手段，節食不吃晚飯是最常見的了。下面是小編為你帶來的不吃晚飯的危害，一起來看一看吧。

　　不吃晚飯的危害

　　1.導致失眠出現

　　晚上工作或者進行娛樂活動之後，身體自然會消耗大量的能量，這是胃中是空的，會產生飢餓感，人體的消化功能就會場地給大腦一種要吃飯的訊號，這時身體得不到能量的供給，大腦就會一直處於興奮的狀態，從而導致失眠的出現。失眠一旦出現必然會影響第二天的學習及工作效率，同時身體會出現疲憊的感覺。

　　2.傷胃

　　晚上不吃完飯，身體會在某一個時間段出現飢餓感，而飢餓感感就會促進胃中胃酸的分泌，當胃中含有大量胃酸時，必然會腐蝕胃黏膜，長期之後易使人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴重的還會導致胃癌的出現。

　　3.影響工作機學習效率

　　多數晚上還繼續加班、學習的人群，身體會消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補給，就會產生嚴重的飢餓感，自身的注意力就會轉移，從而降低學習及工作效率。

　　4.降低大腦功能

　　經常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內的血糖更低，大腦就會得不到營養的供給，從而影響大腦功能。

　　5.增加患膽結石

　　人體換膽結石的機率也與長期不吃晚飯有較大的關係，因為人長時間處於空腹的狀態，膽囊就會不收縮，這易使體內膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石的出現。

　　關於晚飯有哪些需要注意的呢

　　吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石症、脂肪肝等。

　　不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有的食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣也不好。晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質量。

　　長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。因為晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在體內消化得不夠充分，這樣很容易得胃炎、胃潰瘍等疾病。最好是保持飲食規律，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、胃潰瘍這類疾病的出現。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　1、紅薯紅棗粥

　　材料：紅薯、紅棗、大米。

　　做法：將紅薯洗淨去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調味後即可食用。

　　推薦理由：補血減肥助消化。

　　2、香乾炒芹菜

　　材料：香乾、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精

　　做法：將芹菜的根部、葉子以及經絡去除掉，洗乾淨之後切段備用;將香乾洗乾淨之後切絲備用;見芹菜放入開水中煮五分鐘，然後取出來瀝乾水分;將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之後加入香乾，隨後加入其他的調味品就可以出鍋了。

　　推薦理由：芹菜中含有大量人體所需要的營養物質，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬於高纖維蔬菜，進入身體之後能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高於芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯。同時，芹菜進入身體之後還能夠起到排毒的效果。

　　3、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　推薦理由：幫助腸胃清除體內垃圾。

　　4、紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：1***將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;

　　2***將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3***將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，補血養氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!