不吃晚飯的危害有什麼

　　晚餐太豐富是不符合養生，容易引起多種疾病找上門。下面是小編為你帶來的不吃晚飯的危害，一起來看一看吧。

　　不吃晚飯的危害

　　不吃晚飯傷腸胃

　　還有一點，晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

　　不吃晚飯誘發胃病

　　減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能會引起胃粘膜增厚，消化不良或者胃動力不足，一樣會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌的機率相對更高。

　　不吃晚飯影響睡眠

　　當你晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”。如果不吃的話，神經就會一直保持興奮，晚上就難以入睡。

　　不吃晚飯影響工作學習效率

　　現代人工作學習到很晚，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住的，而且對於上夜班的人來說，晚飯是肯定不能少的。

　　吃晚飯的注意事項

　　1.儘量在晚上六七點鐘吃完飯

　　多數人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進行運動。

　　2.食用低脂易消化的食物

　　晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現消化不良的症狀，從而加重消化系統負擔，從而導致脂肪推及在體內，引發肥胖。

　　3.少量食用晚飯

　　不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負擔，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細胞負擔加重，從而誘發糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。

　　4.多食用些蔬菜、水果

　　除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養成分的的同時可以促進腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。

　　5.避免食用含碳水化合物的食物

　　有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、麵包等，因為這類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習慣於吃饅頭的人群最好也少吃。

　　6.不要食用過甜的食物

　　有些人晚飯不吃，專吃糖，認為這樣可給身體補充能量。其實晚上是不能食用過甜食物的，因為甜食易造成體內內糖原含量增加，從而導致糖尿病、血糖指數偏高。同時，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調節出現紊亂，從而引起骨質疏鬆症。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

　　材料***4次分量***

　　水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。

　　做法

　　1、將乾燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，薑片和洋蔥分別切絲。

　　2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生薑，煮沸後，加入洋蔥和雞精調味。

　　3、煮好後倒入密封容器中，放到冰箱裡儲存，等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。

　　香芋鮮蝦湯

　　熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

　　材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

　　做法

　　1、將香芋去皮切成小塊，洗淨後放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗淨刮皮，隨意切段後，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

　　2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸後，加入鮮蝦再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟後加點鹽調味即可。

　　番茄南瓜湯

　　熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

　　材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄***連汁***1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

　　做法

　　1、將南瓜切成2釐米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

　　2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸後，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋裡煮沸，最後加入南瓜，並用鹽和胡椒粉調味即可。