上班族怎麼減肥腿部

　　上班族因長時間坐在辦公室的緣故，很容易引起身體發胖，自然腿部也倖免不了。那麼?接下來養生之道網為您介紹。

　　1、上班族走路減肥腿部的方法

　　1.1、上班走路的時候注意姿勢。每天上下班的時間也不短,儘量用這段時間運動瘦身非常的有效哦。可以的話不要坐車走回家,走路的時候要記得抬頭挺胸,收小腹,這樣菌素的走下去就可以讓腹部變小,燃燒全身脂肪,起到瘦身的減肥效果。

　　1.2、走路的幅度加大。走路也是一種很好的運動減肥方法,不過不是像平常一樣慢慢的散步哦,而是大幅度的行走,加快速度加大步伐向前走,這樣就能運動到大腿和小腿,避免蘿蔔腿的出現。不過走路要走30分鐘以上脂肪才會燃燒,才會出現減肥的效果哦。

　　1.3、後腳跟先著地。後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　2、上班族坐著減肥腿部的方法

　　上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

　　3、上班族按摩減肥腿部的方法

　　讓腿細2～3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈,使肌膚更美——血液迴圈。

　　做法:

　　3.1、臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

　　3.2、坐在椅子上進行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

　　瘦腿的食物有哪些

　　1、芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　2、香蕉:瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

　　3、紅豆:瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　4、木瓜:木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

　　適合上班族健身的方法

　　1、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸:脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸控牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。

　　3、做下蹲運動:雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　4、喝茶或咖啡時:工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿併攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸控地面。