減肥期間不吃飯的危害

　　營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標。下面小編和大家一起學習。

　　經不調或閉經

　　減肥不能採取不吃飯這樣激進的方式，減肥不吃飯的最明顯的就表現在讓大姨媽不調。因為不吃飯讓身體可用能量不足，攝入和消耗的熱量負差過大，影響了身體的機能。身體會關閉一些不是生存所必須的生理現象，比如月經。

　　當身體出現月經不調或閉經，你該明白必須把減肥放一邊，健康才是最重要的。

　　基礎代謝率下降

　　一旦你開始進入減肥不吃飯的減肥誤區，你身體的第一個反應就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以儲存生命能量。所以說，在不吃飯減肥，過度節食、節水的狀態下，身體其實是不怎麼消耗的;基礎代謝率下降對減肥是有壞處的。

　　不吃飯減肥的做法很不明智，讓身體消耗的能量更少，也就更難以瘦下來。

　　減肥早晚要反彈

　　減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現之一，只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

　　不要進入不吃飯減肥的誤區，因為會讓你減肥失敗還得不償失。

　　面色泛黃氣色差

　　減肥期間必須攝入肉類，營養必須均衡。因為肉類有豐富的血紅素鐵，這個元素對血液的再造起到關鍵作用，也是讓我們面色紅潤的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每週1～2次紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克是必須的。

　　面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一，你還要進這樣的減肥誤區嗎?

　　吃得越少越便祕

　　減肥期間完全不吃飯，一天當中攝入的能量是變低了，但這可能會讓身體出現便祕的情況。毫不誇張地說，節食與便祕是有直接關聯的。節食越嚴格，便祕的情況就越嚴重，半個月下來就能搞得你心情焦慮、滿臉長包。這種時候，除了吃飯、喝水、做運動，再沒有什麼什麼方法能幫到你。

　　減肥也需要自己有個健康的身體，而不是讓自己永遠不吃飯，成為一具漂亮的乾屍不是聰明女孩的減肥目的。

　　晚餐減肥吃什麼好

　　土豆咖哩湯

　　熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g。

　　材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖哩粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。

　　做法

　　1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。

　　2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下後，把剩餘的材料都倒進鍋中，並加入咖哩粉、鹽和胡椒粉調味即可。

　　雞肉豆奶味噌湯

　　熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g。

　　材料：基本湯汁150毫升、無糖豆漿100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿蔔10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法

　　1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿蔔切塊，牛蒡洗淨後刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。

　　2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然後依次放入雞胸肉、胡蘿蔔、牛蒡並煮沸。調至中火，倒入豆漿，同時放入叢生口蘑煮一下。

　　3、最後放入土豆和小松菜，加點味噌調味即可。

　　方便快捷又營養的早餐

　　【韓式炸醬麵】

　　1、自己喜歡的菜切成丁,蔥花、薑末備用;

　　2、五花肉切丁,用料酒、鹽醃製15min備用;

　　3、鍋熱油,下肉煸至略發白,加蔥花、薑末炒香,下菜,加少許生抽翻炒;

　　4、將兩大勺韓餐麵醬加入鍋中翻炒,再加入小半碗水,菜立馬變黑,大火將醬汁收濃即可;

　　5、澆在面上,拌勻開吃。

　　【蘑菇義大利寬麵條】

　　用料：寬麵條、蘑菇、大蒜、橄欖油、黃油、海鹽、黑胡椒、幹辣椒、韭蔥;做法：

　　1、大蒜切片，鍋裡橄欖油配黃油，下蒜片、蘑菇翻炒，加海鹽、黑胡椒調味;

　　2、另起一鍋煮寬麵條，煮熟後將超好的醬汁澆在麵條上，剪幹辣椒、韭蔥做擺設。

　　【排毒蘋果白米粥】

　　1、白米150g洗淨瀝乾，蘋果1個洗淨切片;

　　2、鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

　　3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可~排毒，美容，養顏它都ok的哦。