常穿高跟鞋會給我們的腳部帶來失眠傷害

　　高跟鞋對於女性們非常誘惑力，現在的女人們越來越離不開高跟鞋，不管上班或購物，都能踩著高跟鞋一整天，那麼常穿高跟鞋給我們的腳部帶來哪些傷害呢?下面由小編為大家介紹常穿高跟鞋帶來的危害，希望能幫到你。

　　常穿高跟鞋帶來的危害

　　1、腳變形或拇趾外翻：長時間將腳掌擠壓至高跟鞋中，當腳趾被迫和鞋前方相擠壓容易使腳趾頭處呈現不正常彎曲，導致腳趾疼痛或腳骨凸起變形;腳掌因過度受壓，造成紅腫疼痛或骨折;高跟鞋的鞋頭太尖，擠壓大拇指與摩擦壓迫，造成拇指外翻，發炎時會有尖刺般的壓痛感。鞋子和腳不斷摩擦也容易造成雞眼或厚繭。

　　2、肌肉變形或後腳筋縮短：常穿高跟鞋，小腿肌肉後腳筋會縮短，肌腱會增厚，肌肉變形的原因在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦肌肉變形，對於走路和跑步都會有永久性影響，可謂不可輕忽的傷害。

　　3、膝關節疾病或退化：長期穿高跟鞋，造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關節面磨損，誘發退化性膝關節炎等膝關節病，甚至膝關節退化。

　　4、腰骨或腰椎受損、骨盆疼痛：高跟鞋使身體的重心過度前移，為保持平衡，腰部會使力並向後拗，長時間會導致腰骨疼痛、腰肌受損或頸椎病，嚴重可能造成骨盆移位、坐骨神經痛等。

　　舒服穿高跟鞋的7個技巧

　　1. 跟挑選矮胖款

　　高跟鞋之所以穿久了會痛，是因為我們全身的壓力都集中在那可憐的小小腳趾頭上，不過如果高跟鞋的鞋跟較粗，可以緩衝這些壓力，而且其實就氣勢而言，也不輸細跟鞋啊!所以如果你不太會穿高跟鞋，可以挑選鞋跟矮矮胖胖的款式。

　　2. 穿腳背上有鞋帶覆蓋的高跟鞋

　　妹紙們有沒有溜直排輪或溜冰時腳痛的經驗呢?明明走姿正確，腳卻非常不對勁，這時候老手就會跟你說：你鞋帶綁不夠緊啦!同理可證於高跟鞋，如果鞋子的設計是有鞋帶覆蓋於腳背上的款式，就比較不會在走路時摩擦或晃來晃去，站得穩，腳自然就不太會痛了。

　　3. 問自己：鞋子的防水臺穩不穩?

　　這跟矮胖鞋跟的原理一樣，有些鞋子跟雖然不低，穿起來卻很舒服，這是因為它防水臺夠高夠穩，買鞋時可別單純為了美觀就買，防水臺應該是你首先考慮的事!

　　4. 不要一直穿同一雙

　　每雙高跟鞋的痛點可能都不太一樣，如果真的無法避免腳痛的話，至少你可以多帶一雙高跟鞋去換，轉移一下痛點。

　　5. 如果覺得腳痛，把重心放在腳掌外側

　　察覺腳有不適感時，可以偷偷把雙腳重心換到腳掌外側，這個動作可以轉移壓力、舒緩腳趾的壓力。

　　6. 投資一雙品質好一點的鞋子

　　旁邊的同事穿高跟鞋走跳一整天都沒事，為什麼自己痛不欲生?很可能是因為你的高跟鞋品質不夠好。在高跟鞋的世界裡，完全可以體現一分錢一分貨這個道理，掌握剛剛提到的挑鞋重點，買一雙好鞋來犒賞自己吧!

　　7. 平時多多訓練腳部肌肉

　　如果你的工作必須讓你穿高跟鞋一整天，那麼真的可以試試這些運動，除了可以讓腳部肌肉更強壯，也能舒緩一整天的腿部壓力。