跟腱炎的常見病因有哪些

　　跟腱炎多見於活動愛好的青少年和愛穿高跟鞋的女性，該病會給患者的跟腱帶來很多麻煩和不便，嚴重影響大家的生活和工作，導致跟腱炎疾病的因素到底是什麼呢?以下是小編為你整理有關於跟腱炎的常見病因，希望能幫到你。

　　病因

　　1、職業因素：田徑運動員奔跑時，腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。使腱受到反覆暴力衝擊，長期下來引起炎症反應，就會導致跟腱炎。

　　2、偏平足：在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。如果有偏平足，最好穿足弓處有支撐的鞋子，以避免跟腱的進一步惡化。

　　3、不正確運動動作：如：擊球時，足尖過度內旋或外旋，蹬跳落地時踝關節著地不穩，就會很容易患上跟腱炎。

　　日常在運動時，要挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。運動前，做好熱身伸展運動，在進行身體鍛鍊時，一定要循序漸進，慢慢加量。

　　注意事項

　　要注意自己的訓練計劃的安排，不要過於頻繁和密集，應當以自己的身體狀態為衡量標準***聽身體本身的感受，並非自己主觀感受***，如果有疼痛或損傷，要適當地休息，如果嚴重要去就醫和諮詢更加專注於運動損傷診治的運動醫學科或者康復醫學科。

　　挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致區域性肌腱勞損，引發跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

　　加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動，休息對於組織的癒合是必需的，但是這並不意味著你需要完全的臥床休息。

　　合理安排運動量，循序漸進地增加運動強度。如果運動時感覺跟腱疼痛，應停止運動，及時查詢原因。運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

　　儘管想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以採取一些措施來降低它的風險，鍛鍊要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止並休息。

　　飲食禁忌

　　一、飲食忌吃牛肉、雞肉、姜和燥火食物，病程後期宜食補氣益血、滋補肝腎等含營養的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圓、龜肉等。

　　二、平時應該要避免如油炸、燒烤、過鹹、過甜的食物。忌食麻辣、腥膩等厚味及菸酒刺激之品。勿吃任何柳橙類水果尤其是橘子、橙子。

　　三、少吃多餐，不要吃太飽，刺激性的東西少吃。也要避免糖、酒、咖啡，這些物質將阻撓復原過程並擾亂體內的礦物質平衡。忌口菸酒、腥、辣、熱性食物，常見的有辣椒、海魚、河海蝦等水。

　　治療上要注意儘量減少運動量，飲食上多吃含鈣高及膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷的食物。宜食活血化淤、芳香開竅的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、薺菜等。另外多吃一些新鮮蔬菜、水果、豆類的食物是很好的選擇。避免會增加疼痛或是腫脹的活動，不要忍著疼痛工作或活動，休息對於組織的癒合是必需的。