簡單減肥廣場舞視訊大全

　　廣場舞作為一項全民健身運動,已成為城市生活中的重要組成部分。紮根於基層的廣場舞因不受場地、年齡限制,消費低、投資少且能夠達到強身健體、防治疾病、娛樂交友等多重目的而深受社群居民的青睞。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　學習廣場舞的方法

　　01 探索未知

　　對舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。Bella Lewitzky訓練舞者時常常強調要通過動作來認識自我，挖掘潛能。她會孤立身體的某一部分，逼迫它做出常態下不會有的動作，她又時時保持開放，新道具新音樂信手拈來。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態。

　　02 循序漸進的熱身

　　身體只有熱起來，才會足夠柔軟。舞者劉巖說昔日練功時，她會層層疊疊穿上四五層練功服來熱身，每完成一個步驟，就脫掉一層練功服，到大汗淋漓時方才是最輕薄的衣服，這樣一則為了保護還沒有完全開啟的關節，二則為了儘快讓身體熱起來，三則雕塑形體的效果最好。

　　03 正確的呼吸

　　呼吸有多重要?舞者亞琳與鵬翔，異口同聲回答，非常重要。舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展;舞蹈時需要更多的氧氣滋養每一個細胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時，四周的力向內壓縮的集中點。

　　04 快容易，慢更難

　　臺灣編舞家林懷民在《高處眼亮》一書中說何惠楨跳躍飛馳如魚得水，慢板卻舉步維艱，為在《秋思》中扮演一位婦人，她躺在地板上攤開雙手用兩分鐘時間緩緩握拳，再用兩分鐘時間慢慢攤開。整整八天沒有學會一個動作，她卻成功地鬆解雙眉，收斂個性。開啟身體，有時需放慢體會。

　　05 有思想的身體

　　編舞家Merce Cunningham稱“舞蹈即動作”，他採用“機緣”的方法編舞，以抓鬮的方法來決定身體的運動走向，所謂情節便不復存在，身體自身成為和觀眾對話的主體。是的，身體本身有思想，如果你聽不到自己身體所想，不必沮喪，在開啟身體的過程中，身體與你的對話終會浮現。

　　06 收與放

　　有放，必有收。Martha Graham利用腹部運動創出 Graham技巧，吐氣時急劇縮腹，吸氣時拉平腹部，以此出發產生無數跌倒與站立的動作，以緊張的肢體語言表達戲劇效果。Martha堅持10分鐘內若無法做140次小跳便不宜登臺，這是對舞者的考量，一般人在開啟身體的習練時每一次回收都跟隨呼吸，儘可能輕盈緩慢，便已受益匪淺。