美體健身瑜伽怎麼練習

　　瑜伽是一種強調身心合一、身體心靈高度和諧統一的運動方式，你知道瑜伽可以美體瘦身嗎?呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　練習美體健身瑜伽的方法

　　瘦手臂瑜伽

　　1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

　　2、以手肘向後畫圈，重複10次。

　　注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

　　瘦腰瑜伽

　　1、兩腳開啟，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面牆。

　　3、兩肩儘量向外開啟，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

　　注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

　　2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

　　3、先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然後放鬆可還原。

　　注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

　　瘦腿瑜伽

　　1、兩腿開啟，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

　　注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

　　日常練習美體瑜伽的好處

　　1、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　2、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　3、開釋壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態，充分享受人生。

　　4、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內在的自信。

　　5、加強呼吸治理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　6、減重

　　定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。

　　以上是小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!