產後減肥的八大誤區

　　新媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯誤的產後減肥誤區。下面是小編為大家帶來的產後減肥的7大誤區，歡迎閱讀。

　　產後減肥八大誤區一：節食減肥

　　產後媽媽們聽周圍有經驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。

　　於是從醫院出來，很多產後的媽媽們就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，正當您沾沾自喜的時候，其實身體開始變得虛弱，還會出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌越來越少。

　　事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。

　　剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

　　建議：

　　無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。

　　蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。

　　甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產後減肥八大誤區二：產後服用減肥藥、減肥茶

　　事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　產後如何減肥?哺乳期不建議減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，會直接影響寶寶。

　　產後減肥七大誤區三：生完孩子就節食

　　寶寶出生後不久，有的新媽媽就開始著手產後減肥計劃，堅決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節食方式會使身體變得虛弱，還容易出現嚴重貧血症狀，使乳汁分泌越來越少。

　　貼心建議：無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產後減肥八大誤區四：母乳餵養定能減肥

　　有的新媽媽之所以心甘情願做“奶牛媽媽”，除了出於對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她認為哺乳可以減肥。於是，月子期間，對任何食物都來者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點。

　　貼心建議：儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　產後減肥七大誤區五：產後服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養、增加排洩量，以達到減肥目的，但同時也會影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

　　產後減八大肥誤區六：產後立即做運動

　　有的愛好運動的新媽媽，生下寶寶沒兩天，就迫不及待地回到健身房開始鍛鍊。然而激烈運動後，有的會感覺下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。

　　小編溫馨提示：一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

　　2.產後一週，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

　　3.產後1個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產後減肥八大誤區七：貧血還要堅持減肥

　　有的新媽媽因為生產時失血多，產後又沒有好好補回來就忙著減肥，往往導致嚴重貧血。

　　貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　產後減肥八大誤區八：減肥急於求成

　　有的新媽媽對自己要求嚴格，為了重回辦公室時給同事們一個全新的形象，希望能在幾個星期的時間裡，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，於是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。

　　小編貼心建議：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫認為，產後出血，容易氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。