坐著如何瘦大腿

　　只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群哦，那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　坐著瘦大腿的方法

　　椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

　　坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

　　作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。

　　坐在椅子上***要坐穩***，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

　　作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。

　　船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

　　船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

　　船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。

　　簡單有效瘦腿的動作

　　1.火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　2.擴充套件寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

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