男性怎麼減肥最有效

　　減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能儘快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。男性同樣也需要減肥，女性們也是喜歡好身材的男人。那麼男性怎麼減肥最快最有效呢。

　　男性減肥最快最有效的方案

　　一、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。

　　適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。

　　二、跑步

　　跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。

　　三、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

　　五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。

　　男性減肥最有效的方法

　　1、減肥小動作

　　旋轉雙手

　　男士想要甩掉虎背，將背上多餘的脂肪甩掉，可以試試這個動作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，並稍微向後用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放鬆在換手重複動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點，慢慢地將頭部、肩部抬起來，保持姿勢幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之後再放鬆重複動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。

　　手握踝關節

　　這個動作也是一能鍛鍊你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高效能力。你只需要坐在地板上，將雙腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間儘量向踝關節靠攏。然後握住踝關節，並使兩隻腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，並用手肘分別頂住兩個膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛鍊髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個部位的多餘肥肉。

　　2、運動減肥注意點

　　減肥時間也是有講究的，只要掌握了減肥時間，男士想要減肥也會變得更快更有效了。

　　運動的頻率

　　我們知道減肥需要進行運動，想要減肥當然需要每天進行運動，因為很多有氧運動都是20分鐘之後開始消耗脂肪，所以每次運動時間請做好保持半小時。

　　運動強度

　　想要運動減肥，一定要讓自己在運動過程中出現流汗、氣喘、心跳加快等等徵兆才行。

　　3、減肥黃金時間點

　　早上

　　想要減肥男士不妨試試從吃含有豐富蛋白質的食物開始一天的新生活。早上市人一天中新陳代謝最旺盛的時候，可以一飽口福也不容易堆積脂肪。

　　飯前、飯後

　　飯前、飯後的半小時到四十五分鐘之間是減肥的黃金時間點。飯前半小時進行運動會使食慾降低，減少攝入量;而飯後的半小時進行運動能夠有效減肥是因為肌肉會重新將血液分配，消化器官的 血流量就會減少。

　　睡前

　　睡前一定要讓自己不再進食任何食物。在晚上9點到次日早上6點時人最容易發胖的時候，吃進去的東西全部變成脂肪堆積在身體裡面。只要不再進食，就不會給脂肪這樣的機會。

　　4、飲食控制

　　男士想要減肥不是說也要節食，其實在補充身體所需營養的同時，也可以吃些能夠幫助減肥的食物，那就一舉兩得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物轉化成脂肪的黃瓜、能夠促進脂肪新陳代謝的白蘿蔔、促進腸蠕動的韭菜、幫助去掉體內過剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆積的辣椒等等食物。