辦公室養生術
很多辦公室人員每天感覺總是很疲憊,注意力很難集中,記憶力也有所下降,乾點什麼活,嚴重體力不支。這時候一定要注意養生保健,那麼辦公室人員如何養生呢,下面是小編為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。
保持樂觀心態,熱愛生活
所謂“態度決定一切”,你對生活保持什麼樣的態度,你的生活就給予你什麼,你就會生活在一種什麼樣的生活當中。保持積極向上,樂觀、熱愛生活的態度很重要。有人說,你說起來輕鬆,還不是天天鬱悶的很,我怎麼樂觀,高興的起來。朋友,如果這樣的話,我可以告訴你,你肯定是侷限在自己的世界裡,少了社交,少了朋友同事的交流與生活的分享,有事沒事,多餘朋友們聊聊天,聚聚,一起分享一下生活的快樂和分擔生活的困難,你會發現生活其實是很美好的。因為人是群居的動物,有了別人的關注之後,你的感覺就會不一樣了。
保障充足睡眠,適當午休,生活規律
我們上班族大都有一個共同的特點,就是我們天天有做不完的工作,老闆永遠只會拿12個人的工作給10個人做,甚至更加離譜。因此,我們的經常性的需要加班,不加班感覺你就是不愛工作,消極怠工一樣。所以就導致我們的睡眠得不到充分的保障,久而久之惡性迴圈,身體失去平衡。但是,我還是覺得,我們不能為了錢而不要身體,能不加班的儘量不加班,每天保障足夠的睡眠時間,如果不夠,儘量中午適當的午休不會來,只有會休息的人才會很好的工作,這是永遠不變的真理。其次,就是我們現在很多的年輕人,夜生活極其豐富,往往很晚不歸,你是瘋狂瀟灑了,我還是建議節制一下,注意身體,不要耽誤第二天的工作與休息。
辦公室養生的飲食建議
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力,保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用於開發防輻射食品。
2、控制熱能攝入量,以維持標準體重
電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化為脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態,可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入,養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視螢幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類***花生、核桃、瓜子等***。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
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