女性冬季養生的關鍵

　　冬季寒冷，不宜出門，正是養生保健的好季節，尤其是女性們，那麼是什麼呢，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養生常識，才能更好的促進身體健康。

　　立冬象徵著秋季結束冬季開始，萬物都開始進入蕭條冷淡的狀態。在這樣的狀態下，立冬的養生保健注重飲食進補養陰，並注意睡眠，保持精神的平和安寧。

　　立冬，作為冬季的第一節氣，於每年的11月8日前後，太陽到達黃經225度時開始。由於我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，並非都以“立冬”為準，而是以連續幾天氣溫低於10度為冬季。但在傳統觀念中“冬”即“終也”，結束之意。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

　　人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，說是隻有這樣到了寒冷的冬天，才能抵禦嚴寒的侵襲。那麼在實際生活中，立冬日我們到底該注意些什麼?

　　我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。

　　因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。

　　起居調養強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

　　正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

　　中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。

　　元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

　　這裡須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區於東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

　　除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體***體質***有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

　　女性冬季養生的祕訣

　　腳部的保暖

　　很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服，帽子，對於腳卻沒那麼在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋，鞋不可過大，也不可過小，最重要的是要透氣，要舒服，要能保暖。

　　如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利於緩解疲勞，減少腳臭等都有很大的幫助哦。

　　暖胃也很重要

　　中醫認為今冬進補，明年打虎，事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。

　　注意給自己減壓

　　冬季晝短夜長，氣候乾燥，因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結合，不要讓自己過度疲勞。

　　規律的生活習慣

　　中醫認為冬季儘量不要熬夜，最好在10點以前就讓自己入睡，同時如果可以的話可以7點在起來。

　　學會用溫水

　　有資料顯示，熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。

　　全身的保暖

　　要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點，這也是引起女性婦科疾病、月經不調、痛經、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖，包括頭部，脖子、腿部等部位的保養。

　　多運動

　　冬季寒冷，陰盛陽衰，人體受氣溫等方面的影響整個生理功能，食慾都會發生很大的變化的，此時要注意多運動，多晒太陽，提高個人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促進酸性物質排出的運動。

　　少吃燒烤，少吃火鍋

　　燒烤，火鍋雖然口感上極好，但是吃後很容易引起上火，再者燒烤類食物沒有營養不說，經過燒焦的食物還會有致癌物質的產生，因此一定要儘量少吃。

　　多進行心理調適

　　研究發現冬氣由於氣候的關係，人更容易會有抑鬱等不良情緒，因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調適，多參加一些社交活動，多和親人朋友溝通。

　　過節應酬要適度

　　現代女性特別是職業女性應酬的機率會大大的增加，一應酬就難免會喝多，吃多了，這對健康都會產生極大的影響的，因此一定要儘量的避免。

　　性生活要適度

　　中醫認為冬季要注意養精蓄銳，冬季要適當減少性生活次數。