最養生的鍛鍊方法

　　一談到養生，很多人都馬上聯想到N多的營養保健食品，看看本文，你就明白了，最好的養生方法，都是免費的。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　（一）

　　1.提前制訂鍛鍊計劃 每月一開始，制定好整個月的鍛鍊計劃，然後邊鍛鍊邊劃掉已經完成的專案。一個月中你平均約可嘗試16次鍛鍊。月底，將沒完成的專案順延到下個月。並且，針對壞天氣或者臨時會議，制訂應急計劃。

　　2.先難後易 如果無法完成減肥鍛鍊，就先做你最不喜歡的運動。這樣一來你就期待做後面你喜歡的運動了，這份期待將幫你完成整個鍛鍊過程。

　　3.測試身體脂肪含量 每兩個月做一次身體脂肪檢測，目的很簡單：消除體脂肪，增加肌肉。合理的目標是最好的動力。健身房可能會就此收取一筆費用，而你需要確保每次檢查的是同一個教練。

　　4.不要逆流而上 當你開始討厭鍛鍊的時候，做你喜歡的運動吧。如果你不喜歡健身房，就在家裡鍛鍊。。如果你不喜歡跑步機，那麼就選擇跳繩，舉重，打籃球。底線是：如果你厭煩了重複，就嘗試新的計劃。

　　5.跟著感覺走 如果哪天你沒有鍛鍊的心情，那麼只做鍛鍊計劃裡你最喜歡的運動即可。一旦開始鍛鍊，就可能會做到最後。如你不想去健身房，在家裡做也可以，這樣你的鍛鍊計劃就不會完全停止，而只是有一小部份欠缺而已。

　　6.開始你的連勝紀錄 在棒球場上，最吸引球迷的莫過於連勝記錄。你在健身時也可以利用這一點，不斷重新整理連續鍛鍊計劃的記錄。每當你完成一次連續鍛鍊計劃後，再製定一個為期更長的計劃。

　　7.制定更為誘人的目標 “調整你的目標，讓目標給你提供動力，驅使你向前。”例如，如果你體重200磅，那麼你的臥舉目標可以是舉起“200磅以上”，“兩側各有兩塊45磅的槓鈴片”或“你的體重”。雖然這幾種說法都是在說同樣的事，但總有一種說法更能激勵人。

　　8.情人眼裡看自己 讓你妻子指出她最不喜歡你身上哪個部位。這將立刻給你提供動力。如果她猶豫不決，給她列個清單，小腹，腰間贅肉，上肢等等。讓她給這幾個部位按照最好到最壞一一排序，之後把得分最低的部位作為你今後四周的鍛鍊重點。之後，再問你妻子同樣的問題，找到更多動力。

        （二）

　　9.購買一年的蛋白質營養品 如果有人認為，服用營養品可以達到更好的效果，他為了避免浪費金錢並取得最好的結果，就會堅持鍛鍊。注意選擇真正有效的營養品。

　　10.參加遠距離長跑活動 這種長跑活動至少位於500英里開外。因為支付了飛機票和酒店費用，你會有更多動力完成你的健身計劃。

　　11.製作一張鍛鍊專用CD 研究表明，男士在做室內自行車鍛鍊時，聽著他們最喜歡的音樂的人將明顯比不聽音樂的人鍛鍊更長時間，並且更加努力。所以，找一些你最喜歡的、能讓你腎上腺素增加的音樂吧。

　　12.來一場友好比賽 跟你的對頭比賽，對手可以是有小偷小摸習慣的同事或者從不清理雜草的鄰居。你們當中先減掉15磅，完成6分鐘長跑，或者能臥舉250磅的人勝出。關鍵是：“確保對手是你不太喜歡的某人，”獲得C.S.C.S專業體能教練認證的男性健康顧問。***如果對方把你當成好友，那沒關係***

　　13.將鍛鍊和健康結合 測試你的膽固醇。然後把目標擬定為降低低密度脂蛋白膽固醇20點，增加高密度脂蛋白膽固醇5點。當你設立重要且明確的目標後，你的心臟病風險就會隨之降低。一個月之後，請你的醫生就你新的驗血結果開一個處方。你只需去診所即可，醫生會把結果告訴你。

　　14.換鍛鍊夥伴 找一個鍛鍊夥伴，互相計算彼此去健身房的次數，但只限於一段時間內。因為你們彼此感情越好，對方就越容易讓你偷懶。最好不要找親密的朋友和家人當訓練夥伴，因為他們很可能讓你偷懶或取消訓練，為了避免這種情況，每隔幾個月就找一個新的，找嚴格的鍛鍊夥伴吧。

　　15.參加比賽 找出你喜歡的運動，接受培訓後參加比賽。競爭賦予了鍛鍊本身更深的意義。你可以參照世界大師比賽，類似於給普通人的奧林匹克比賽中的專案，包括籃球，划艇，高爾夫球，鐵人三項，舉重。

　　16.考慮脂肪 你的身體同時儲存和燃燒脂肪，但兩者速度不同。 當你意識到，在一個特定的時間，你不是變胖就是變瘦，你將更加註意自己的身體，而不會吃得過量或運動過少。

　　17.每天做腸道檢查 將手指放在腹部上，深呼吸以膨脹腹部。當你呼氣時，收緊腹部肌肉，並將手指尖壓在腹壁上。之後捏住腹部。每天健身30分鐘前都這樣做，你會發現你就不會翹掉練習了。

　　18.加入一個健身論壇 從已經完成了目標並向著新的目標努力的男性身上，你可以得到很多靈感。 特別有人氣的是一個叫做“52天的挑戰”的專案。這是由“男性健康平坦小腹!健身俱樂部論壇”上名為“Determined”的使用者發起的活動，目的是培養自我鼓勵，紀律和責任。Determined說：“52天內，每個參與者每天將自己的目標和完成進度貼在論壇內，這樣一來每人都有別的成員監督。”

　　19.達成一項家庭合約 原則是：每天有一個小時的獨處時間，但你必須用這一個小時健身***家庭成員間互相輪流***。如此以來，你在家就不會覺得有壓力來做家務，陪孩子玩遊戲，或者履行一個溺愛孩子的丈夫的職責***而且是個胖丈夫。

　　20.給自己一封恐嚇信 給你自己照一張沒穿上衣，拿著一張寫有你的email地址的紙的照片。之後找一個喜歡欺負人但是你又信任的好友，告訴他：“如果我12周內不給你寄另一張大有改觀的照片，你就把這張照片發到網站上，並且發給下面email清單上的人……”***人越多越好，特別是女性朋友***。