怎樣調整中考焦慮的方法

　　臨近中考考試的時候，很多同學都會感到焦慮，怎樣解決呢？下面是小編收集整理的中考焦慮的調整方法以供大家學習。
 

　　距中考越來越近，考生考前焦慮的心理輔導諮詢的案例有明顯增加，尤其是名校的“好學生”，為什麼“好學生”會焦慮到如此程度呢?國家二級心理諮詢師李巧英認為，“好學生”焦慮的原因有以下三個方面：

　　一是，他們都優秀慣了，對自身的定位尤其是對學業的定位較高，不允許自己有絲毫“閃失”，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現;

　　二是，“好學生”的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現今社會競爭的壓力不自覺地傳導給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標並不確定，因此常常產生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。當學生的心理承受力達到了極限時，便會引發各種更嚴重的問題，如離家出走、自閉、抑鬱、焦慮、強迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

　　三是，現在大多是獨生子女家庭，90後的學子們備受家庭的呵護，溺愛或過於嚴厲，都會讓處於“三高”症狀***高智商、高敏感、高脆弱***中的孩子出現不同程度的心理問題而不能解脫。

　　考試焦慮和學業焦慮，如今在學生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議：

　　首先，要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。

　　其次，考生平時要保持積極的心態，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

　　第三，過於焦慮時，放下手中的作業，依據現有條件或者唱歌、運動，或在專業老師的幫助指導下做深呼吸放鬆，或肌肉漸進式放鬆。

　　第四，心裡積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學、好友交流，和家人倒苦水，要把內心的壓抑及時地宣洩化解在萌芽狀態，而不要悶在心裡，久鬱會成疾。

　　第五，要有計劃地安排自己的學習和生活，必須適當安排休息時間。家長則應做好後勤保障，家長和孩子都應做各自應該做和能做的事情，家長不要過度捲入孩子的學習中。

　　第六，如果心理問題自己解決不了，應及時求助於專業的心理諮詢師，讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。

 

　　中考心理調整相關推薦：

　　規律的休息

　　***1***考生在考前一週就要開始調整作息時間了，儘量每晚不要超過10點睡覺，早上起床時間與平時相同，這樣上午就能保持最佳的狀態。中午按時午休，不要進行大強度的體育運動。

　　***2***考試期間，孩子夜間睡覺要防止受涼。一旦出現失眠也不要緊張，可以安靜的躺在床上休息，儲備精力、體力，以滿足第二天的考試要求。早晨、中午，家長都要按時叫醒孩子，使用叫醒功能的，至少要設定2個以上的鬧鐘，以防誤點影響考試。

　　清淡食物為主

　　***1***要注意孩子的飲食衛生。由於考試在夏天，飲食儘量以清淡為主，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性的食物，也要儘量少吃或不吃殼類海鮮、隔夜的食物，以防鬧肚子、感冒、中暑等疾病。

　　***2***考試期間，不建議飲食有太大的變化，還是按照平時即可。儘量吃一些自己做的食物，減少外面飲食的機會。

　　“全副武裝”

　　***1***現在很多家長為了去考場便捷，選擇租住考場附近的酒店。如果經濟允許的情況，可以提前一至兩天住在酒店，以便適應新的環境，避免有的考生因為臨時換地方，晚間睡眠受影響。在選擇酒店房間的時候，儘量要求選擇背離馬路、無煙的房間。

　　***2***考試前一天，一定要抽時間去看一下考場，計算好來回路上的時間，開車接送考生的家長要計算好堵車時間，做好考場附近封路的打算，注意第一場考試要提前半個小時進場，千萬不要遲到。如果遲到，可以尋求警察幫助。

　　***3***考試當天需要攜帶的物品有：准考證、身份證、文具***鋼筆或水筆同色多支、直尺、三角板、圓規、量角器、2B鉛筆、卷筆刀、橡皮等***、飲用水、手帕或紙巾、手錶、防暑用品、眼鏡等。

　　考前複習別過度

　　***1***考生在考試前將各科的基礎知識梳理一下，再記一遍定理、公式，不做難題、偏題和怪題。

　　***2***考生在進入考場前，適當的緊張是正常的。一定要記住帶隊老師的***，進入考場前，要上一次衛生間。

　　***3***考生進入考場後，先看桌椅是否平穩，桌面是否平整。拿到試卷後，檢查手否有缺頁或空白頁的情況，在指定的位置，填寫好姓名和准考證號碼，要認真填寫，仔細核對。答題的時候應該從前往後按順序做，先易後難，把握好考試的時間;無論試卷難易程度如何，都要保持穩定的情緒。時間比較緊時，要確保會做的題目不丟分;時間比較充裕時，要認真讀題，發現錯誤時修改要慎重。

　　***4***考生在塗寫答題卡的時候，要保證一定的力度，修改時要將原答案擦乾淨。對好題號，看要選擇，不要錯行錯位。

　　***5***家長不要在考完一科後就詢問考試情況，考生考完一科就要徹底放掉，不要再計較上一科的得失，全身心投入到下一科的考試中。