女性如何保養

　　白領女性由於特殊的工作性質，可能會長時間的坐著，那麼也就缺少鍛鍊，那麼白領女性應如何養生呢，接下來，小編就和大家分享白領女性的養生關鍵，希望對各位有幫助!

　　白領女性的養生關鍵一：簡易健身

　　辦公室女子，最常見的問題是小腹贅肉多、容易胸悶氣短、後背脊柱容易痠痛。而且職業女性本身的休息時間少，鍛鍊時間少，去健身房空氣還不好。

　　告訴女白領們幾個健身小竅門：

　　1.仰頭低頭

　　2.後背撞牆

　　3.動腳趾

　　這三個健身小活動都可以在上班時間做一做。看過基督徒禱告的人都知道，他們祈禱時候是跪在地上快速地後仰低頭、後仰低頭，在這個過程中，後背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不斷得到鍛鍊，因此，建議常坐電腦前的姐妹們，休息的時候這樣做一做，可以防止後背和腰肌疲勞。

　　後背撞牆是瑜伽師提倡的。對於胸悶氣短以及乳腺炎、乳腺小葉增生可以起到預防的效果。後背在與牆體或者其他物體平面的撞擊中，可以使氣血暢通，心情氣朗。

　　如果說1、2都比較難做，那麼動腳趾一定是最容易做的。你可以在等人的時候、站立的時候、坐著的時候，腳趾隨意動一動，如果鞋子允許，建議動的幅度大一些――就是腳趾動，不要整個腳都動。腳步血液流暢開來，全身經絡就會得到一個暫時的舒緩。這樣，對於腿部脂肪的堆積，就會起到一定的緩解作用。

　　白領女性的養生關鍵二：善於飲食

　　民以食為天。然而繁忙的都市往往讓人忽略了對飲食和飲食規律的注意。而職業女性則往往因為工作原因，動輒大魚大肉生猛海鮮，體內的毒素也就在逐漸增加。

　　其實，歐美及港臺的一些瑜伽教練和養生督導，都提倡人們少吃肉食。因為動物也是有情緒的。它在被屠殺的一刻是帶了恐懼和怨怒的，常食肉食而戶外運動又少，則容易導致情緒堆積。

　　職場養生學建議：女性飲食應該回歸素食，或者回歸粗糧。

　　俗話說五穀為養。粗茶淡飯在保證人體微量元素供給的同時，豐富的纖維元素也順便帶走了人體內堆積的毒素等。

　　而不吃早餐又是女性養生的一個眾所周知的大忌。建議工作繁忙的女性，準備一些粗糧餅乾、粗糧飲料等，作為早上的快餐或者加班的夜宵。餅乾推薦麥麩粗糧餅乾或者燕麥粗糧餅乾，而維維谷動粗糧飲料，基本上是可以當粥喝的。

　　白領女性的養生關鍵三、養生順時

　　順時攝養，係指順應四時氣候、陰陽變化的規律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調養的養生方法。

　　春季是萬物生髮的季節，陽氣升發，利於人全化生精氣血津液，養生活動應注意養陽，以促進人體的新陳代謝。

　　夏季是萬物繁茂的季節，陽旺之時，人體的陽氣最易發洩，因而養生活動要注意養陽。例如：精神調養上要求神清氣和，快樂歡暢，使人體氣體宣暢;起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時適時午睡，以避炎熱並消除疲勞;飲食宜清淡爽口，易於消化，切忌貪涼飲冷太過，注意保養陽氣;運動要適度，宜安排在傍晚或清晨進行，以避其暑熱，防止對人體的陽氣津液消耗過大。

　　秋季是萬物成熟的季節，陽氣始斂，陰氣漸長。養生活動應注意收斂精氣，保津養陰。

　　冬季是萬物收藏的季節，陰寒盛極，陽氣閉藏。養生活動應注意斂陽護陰，以養藏為本。

　　辦公室女性由於工作環境的一些限制，因此要更加地注意自己的保養，身體才是革命的本錢。這篇文章，辦公族女性要學會在不同的季節裡面做到讓自己好好地健康生活。

　　白領女性需要補充的元素

　　1、類胡蘿蔔素

　　除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

　　2、維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫院臺北院區營養課課長趙強指出，長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。

　　3、B族維生素

　　它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

　　4、維生素C

　　番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。

　　5、維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，植物油***例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等***、堅果類***例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等***、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

　　不過，專家提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。堅果類儘量不用鹽炒、不加糖。

　　6、花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄***皮***、加州李等，都含有花青素。

　　7、鋅

　　身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。