運動減肥需要節食嗎

　　運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。下面是小編為你帶來的運動減肥不需要節食，一起來看一看吧。

　　運動減肥不需要節食

　　運動減肥不需要特意節食。

　　減肥其實是需要看兩個方面的，一個是熱量的消耗，一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需去進行節食了。

　　運動減肥不節食的好處

　　節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食;而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之後反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

　　運動減肥前吃的食物

　　1、吃溫熱性食物

　　在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

　　2、吃碳水化合物

　　運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。

　　運動減肥前的食譜

　　1、香蕉

　　香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

　　2、酸奶

　　酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

　　3、溫開水

　　在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

　　4、杏仁

　　在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

　　5、麵包

　　運動減肥之前，可以吃麵包來有效供能，特別是吃全麥麵包，可以給身體提供大量的能量。

　　運動減肥前多久吃東西

　　運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

　　運動減肥後最好的食物

　　運動減肥後吃哪類食物最好

　　1、高纖食品

　　如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以在運動後補充高纖食品，全穀類食物;含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。

　　2、鹼性食物

　　運動後可以吃一些鹼性食物，能幫助減低血液酸度，中和酸鹼，起到幫助消除運動後痠痛和疲勞的作用。

　　3、水果

　　運動過後，吃水果能補充能量，幫助身體恢復，像西紅柿、香蕉、蘋果等，而且這些水果也可以幫助減肥。

　　運動減肥後的食譜

　　1、淡鹽水

　　在運動後，需要及時的補充淡鹽水或溫開水，來補充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少飢餓感。

　　2、藍莓

　　藍莓中含有大量的身體補充元素，在運動後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢復。

　　3、蜂蜜水

　　蜂蜜天然含糖，同時擁有果糖和單腿，其中的單腿能很快的通過消化系統進入到血液給身體提高能量，幫助消除疲勞。

　　運動減肥後多久吃東西

　　劇烈運動之後，很容易就會產生飢餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應小，消化吸收能力會比較弱，這時進食的話，容易導致腸胃不適。

　　運動減肥期間一日三餐飲食

　　運動減肥期間的飲食：早餐前

　　早起直接準備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

　　早餐：蛋白質***煮雞蛋、家禽魚蝦肉***，脂肪，碳水化合物***玉米、燒麥、青菜包***，水果 ***香蕉***。

　　運動減肥期間的飲食：午餐前

　　午餐前的加餐：水果

　　午餐：無脂肪、高蛋白***魚蝦肉、雞胸肉***、無簡單碳水化合物***米飯、麵條、包點***。

　　運動減肥期間的飲食：晚餐

　　有蛋白質***魚蝦肉、雞胸肉***補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補充簡單碳水化合物***白米白麵等***。

　　運動減肥期間的食譜

　　運動減肥食譜推薦一

　　早餐：生果、酸奶、燕麥片。

　　午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

　　晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

　　運動減肥食譜推薦二

　　早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

　　午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　運動減肥食譜推薦三

　　早餐：地瓜稀飯、梨子

　　午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯