女生吃少點能減肥嗎

　　一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。女生少吃的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。下面是小編為你帶來的女生吃少點能減肥，一起來看一看吧。

　　女生吃少點能減肥

　　1、吃少點能減肥嗎

　　吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個重要原因,那就是你並沒有真的吃得少。少吃的關鍵不在於食物的分量,而在於食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

　　一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。

　　如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子,1杯酸奶。那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶,一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動,你的熱量消耗不完,都儲存起來,自然就胖了。

　　2、怎麼吃三餐才能減肥

　　聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。

　　早餐吃得營養,蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

　　中餐7分飽,多吃素菜,少吃肉菜。

　　晚餐清淡少吃,想減肥的話,晚上如果不餓,喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。

　　3、減肥餐的四大原則

　　3.1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜,即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜,每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　3.2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。

　　3.3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍,從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　3.4、限制糖類:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。

　　飲食如何減肥

　　1、水果

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2、蔬菜

　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克 左右。

　　3、粗飯

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

　　4、蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克***除骨淨重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白 質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　減肥的食譜

　　1、黃瓜金針菇湯

　　材料:金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。製作方法:首先將蔬菜全部洗淨。再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強化身體的免疫機能,而金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。

　　2、紫糯薏米減肥粥

　　材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。推薦理由:黑糯米的營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!