節後營養減肥瘦身餐推薦

　　現在正值節後，許多人在享受過節日的滋潤後都變得有些發福，又是時候找方法來減肥了。下面是小編為你帶來的節後營養減肥瘦身餐，一起來看一看吧。

　　節後營養減肥瘦身餐

　　NO.1青菜奶油玉米蘑菇湯

　　上榜理由：過年時閤家團圓，幾乎頓頓餐都是大魚大肉，因此，節後多吃點清淡的東西，能夠讓不堪重負的腸胃獲得短時間的休息和調整，這時候，多喝點湯是個不錯的選擇，既能養顏，又能減膩，還能達到減肥的效果。而青菜、玉米都是粗纖維的食材，蘑菇則很容易帶來飽足感，混搭在一起，會給你帶來別樣的味覺享受。

　　主料：小白菜1顆、口蘑5個，玉米粒適量。

　　輔料：洋蔥半個，食用油、食鹽、淡奶油、蒜末，麵粉小半碗，純牛奶一袋。

　　製作步驟：

　　1.將食材洗淨，蘑菇切成片，洋蔥、小白菜分別切丁，麵粉炒成微黃，待用。

　　2.將炒鍋加油燒熱，放入蒜末，爆出香味後，先後放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘，加入玉米粒，以及適量熱水和鹽調味。

　　3.再次燒開後，加入牛奶、麵粉，攪拌均勻。

　　4.小火慢熬10分鐘左右，加入青菜，待青菜變色後，迅速關火，然後淋上淡奶油即可。

　　NO.2.雪菜豆腐湯

　　上榜理由：眾所周知，豆腐的主要原料是黃豆，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。而雪菜則是我國長江流域普遍栽培的冬春兩季重要的蔬菜，在呼和浩特很多超市都有售賣，兩種食材混搭在一起，將南方的溫婉與北方的粗獷氣質展露無遺，不僅味道獨特，還能有效提高人體的消化功能，尤其對於瘦腰非常有幫助。

　　主料：300克豆腐、150克雪菜。

　　輔料：色拉油、鹽、蔥末。

　　製作步驟：1.將雪菜***如果沒有新鮮的雪菜，也可買袋裝醃製的成品***洗淨切丁，放在冷水裡浸泡20分鐘左右。2.將豆腐切成小塊兒備用。3.鍋加油燒熱，放入蔥末煸炒，待炒出香味後放入雪菜，加清水和適量鹽，大火煮沸後，再加入豆腐丁，再改為小火燉10分鐘左右即可。

　　大學生冬季減肥食譜

　　減肥食譜第一道：奶香蔬菜

　　奶香蔬菜能夠提供營養，但是卻不會產生大量的熱量，造成肌膚累計，同時蔬菜有利於通便，幫助消化排毒!

　　材料：牛奶、鮮奶油、乳酪絲、青花椰菜

　　做法：先把青花野菜燙熟，過清水，洗乾淨以後，晾乾後備用，倒入配料：牛奶、鮮奶油、乳酪絲，炒5-10分鐘，最後將煮好的青花菜倒入一起快速拌炒一下，即可食用。

　　減肥食譜第二道：生薑烤蝦

　　不要覺得奇怪，生薑烤蝦居然是一道冬季大學生減肥食譜，其實這道菜的營養是很好，蝦含蛋白高，姜能驅寒，不過建議不要吃太多，會上火熱氣。

　　材料：鮮蝦、生薑末

　　做法：在鮮蝦背用刀片隔開，這樣可以讓蝦味更好的散發出來，而且也更容易入味，然後用鹽和生薑末醃一下，接著用芝麻油熱鍋，倒入鮮蝦，用中火烤一下，最後加入料酒和醬油調味，即可。

　　減肥食譜第三道：蘋果通心粉

　　通心粉是大學生的最愛小吃，如果能夠通過它進行減肥，相信會在校園裡面掀起一股熱潮，現在真的有哦——蘋果通心粉，連時尚營養專家都主推的主蔬食譜，營養更全面，口味也比較特別，讓學生減肥同時更能享受特色小吃的美味。

　　材料：通心粉、蘋果、瘦豬肉

　　做法：

　　首先把通心粉煮熟，最好用骨頭湯熬熟，這樣味道甜美很多，過冷水，然後瀝乾，洗乾淨蘋果，切成顆粒，用鹽水泡過、撈起，然後用胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎，然後加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，以及以上的材料，拌勻後調味，即可食用。

　　游泳減肥的正確方法

　　游泳減肥，快慢結合方有效

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

　　不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。”

　　按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥，需用對姿勢

　　目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越遊越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。