產後腹部鬆弛怎麼辦

　　產後減肥如何瘦肚子?生完孩子後很多人的腹部都變的鬆弛，那麼怎麼才能恢復到產前的身材呢?下面是小編為你帶來的產後腹部鬆弛的解決方法，一起來看一看吧。

　　產後腹部鬆弛的解決方法

　　1、鍛鍊小腹運動緊緻改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產後瘦腹運動是平板支撐：

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉鬆弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組儘量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。

　　做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　2、腹部精油或浴鹽按摩產後第二週或第三週開始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液迴圈，讓面板緊實，有助改善肚子鬆弛及腹部妊娠紋。

　　或者洗澡時，也可以在腹部塗上沐浴鹽，按揉10分鐘後，再衝澡，粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢，使肌膚細緻、緊繃。

　　3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。如果家裡不具備條件，可每兩週去一次美容院，做此類腹部緊緻專業護理。

　　4、腹部適當使用收腹帶產後被撐開的腹壁，單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的，不妨需藉助收腹帶的緊縮功能，減輕面板鬆弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，並趕走囤積在肚子上的脂肪。不過，應購買產婦專用收腹帶，建議產後及時使用，剖腹產應等傷口完全癒合後再使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了，鬆緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液迴圈。

　　產後減肥瘦肚子的方法

　　注意補充營養

　　每天要適當喝點酸奶，酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。另外，每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物，如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者吃維生素丸。

　　睡前簡單瘦腿操

　　1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏慢慢往上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然後再緩緩放下，每天練習10次。

　　2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在牆面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　保持良好心情

　　其實，從準備懷孕開始，就應該積極調整身心健康，做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那恢復身材就容易得多。

　　練習瑜伽

　　瑜伽特別適合產後女性減肥，如果你是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎麼去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恆，就能看到效果。

　　每天排毒很重要

　　便祕是導致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

　　面板保養也很重要

　　光是把體重減下來是不夠的，鬆弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就應該開始鍛鍊腹部，以增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜，保持彈性。腿部也要經常去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

　　適量運動

　　產後減肥，運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3-4次。另外，運動後一定要做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家產後能最快恢復苗條身材，做個美麗媽媽。

　　四款瘦身減肥粥

　　減肥粥：大蒜瘦身粥

　　材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。

　　做法：將大蒜去皮，然後放在沸水中泡1分鐘，然後撈出。將米淘洗乾淨，然後放入煮大蒜的水裡煮粥。待粥煮好後再將蒜重新放入粥內。然後加入一些鹽、薑絲、油再煮沸即可。

　　效果：蒜有減肥、強身健體的功效。

　　減肥粥：生薑瘦身粥

　　材料：生薑8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。

　　做法：將生薑切片，然後和大棗，大米一起煮粥。最後根據個人口味加入麻油、鹽等。

　　效果：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物。生薑屬於陽性的食物，可以增加能量的輸出。

　　減肥粥：玉米麵紅薯粥

　　材料：玉米麵100克，紅薯適量，大米適量。

　　做法：將玉米麵用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗乾淨去皮切碎。將水和大米放入鍋裡燒開，然後加入調好的玉米麵和紅薯，一起煮沸。烹煮的過程中要不停地攪拌，防止粘鍋。

　　效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。

　　減肥粥：黃豆瘦身粥

　　材料：黃豆100克，芝麻粉適量，米適量，水適量。

　　做法：將黃豆浸泡半天，然後放入鍋裡和米一起煮。等粥煮沸後加入20克芝麻粉。然後加鹽調味即可。

　　效果：芝麻有美容養顏的功效，而黃豆的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用。

　　以上四種周平常吃可以幫你壓制脂肪的增長，還能幫你增強免疫力，而且無論大人還是小朋友都可以吃哦。