秋季運動有什麼注意事項

　　秋高氣爽的季節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，還能頤養身心，但是秋季運動的好處雖多有些要點也不得不注意。跟著小編一起來看看吧。

　　秋季運動注意事項

　　防運動拉傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　防運動過度

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　防秋燥

　　秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運動後還要多補充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　適合秋季的健身運動

　　快走+慢跑

　　慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。在清晨或者午後，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛鍊，比較方便。運動之前與之後都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉痠痛。

　　八段錦

　　八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態運動組成的運動。現代人忙於工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放鬆心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。

　　打乒乓球

　　秋季天氣不冷不熱，是鍛鍊身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動後心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

　　練太極

　　不想進行太累的運動，那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是隻有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放鬆身心，同時也有鍛鍊身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神，靜坐一會，動靜結合，養身養心。

　　秋季健身房運動的步驟

　　第1步：準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

　　第2步：伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

　　第3步：力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然後進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重複2~3次，每次維持15~30秒鐘。

　　此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

　　健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　第6步：營養餐

　　一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

　　增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

　　女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。

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