增高瑜伽怎麼做

　　一些過了長高年齡的人總想著要是能多幾公分就好了，增高瑜伽的出現無疑給他們很大的信心。呢?有哪些動作能幫助增高呢?一起來看看。

　　做增高瑜伽的動作

　　1、增高瑜伽體式:仰臥式

　　首先運動者需要躺在床上,背部和床不能夠有絲毫的空隙。同時手臂必須要伸直,並且將左腿微微的彎曲,再將右腿伸直一些,並且稍稍的抬高。之後使兩隻腿的大腿面都保持在同一個水平面上,右腳儘量往上面延伸,堅持30秒之後,換另一邊腿重複進行。之後慢慢的將身體放鬆,再放低右腳維持一分鐘。接著再放低右腿,重複進行運動。

　　2、增高瑜伽體式:橋式

　　先仰臥好,將背部放到地面上,兩隻手的手臂伸直並且緊緊的貼到身體上,同時將膝蓋彎曲,腳掌要全部放到地面上,將腹部收緊進行呼吸。然後慢慢的將雙臂撐緊,緩緩的將臀部抬離開地面,一定要儘量抬高,使人體的大腿面跟身體呈現出一條直線。之後再將腿部撐直,並且維持整個動作三十秒鐘,最後再進行多次的重複運動。

　　3、增高瑜伽體式:朝天式

　　先仰臥好,令背部貼住地面,兩隻手伸直指向上面,並且保持跟肩一樣寬,兩隻手掌也要相對,把兩隻腳併攏起來。之後把雙腿伸直之後抬離開地面,直到手臂和腿部保持平行,頭部慢慢的往後面仰,並且維持30妙招,再換另外一邊重複。

　　4、增高瑜伽體式:貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然後放鬆。

　　5、增高瑜伽體式:牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放鬆。

　　6、增高瑜伽體式:蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側開啟,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸後慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放鬆全身。

　　增高瑜伽真的有用嗎

　　增高瑜伽的目的就是通過鍛鍊放鬆軟骨,軟化,然後拉伸,加厚,這過程需要比較長的時間,是一點點的拉的,所以一旦拉厚以後,就不會擔心會縮回去,因為拉的是軟骨,所以就是你骨骼閉和了也能長的,但正因為基本都是長軟骨的,所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去,一般都是3到5釐米。

　　專家稱,成年人的骨骺已經閉合,不可能再長高,增高瑜伽說可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高,但這種效果是無法持久的,因為借外力牽引來擴寬骨間隙,身高會很快反彈到原本的高度。針對有些人反映練習後身高增加的情況,黃俊卿說這可能與平時彎腰駝背有關,瑜伽糾正了這些不良的姿勢,人挺拔了,身高看上去也就高了。那麼,那些處在生長髮育期的青少年能不能練習增高瑜伽來幫助“長個兒”呢?專家說,未成年人更不宜練習增高瑜伽,因為未成年人的骨關節間隙本來就比成年人寬,盲目拉伸沒有好處。

　　能讓人快速長高的方法

　　1、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

　　3、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。

　　4、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。

　　5、垂吊:在單槓上懸垂***20秒到1分鐘***,雙腿併攏。身體先向左、右轉動,再向前、後襬蕩,最後做引體向上***女孩做此練習雙腳可以不離地***。每次做4-6分鐘,每個動作重複6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,並利用慣性做引體向下***單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定***,重複數次。

　　6、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時儘量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。