練習高溫瑜伽有哪些竅門

　　高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。那麼練習高溫瑜伽有什麼竅門呢?下面小編就來告訴你練習高溫瑜伽的相關竅門，歡迎閱讀。

　　練習高溫瑜伽的竅門

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　在練習瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放，然後用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛鍊的部位，從而可以清楚多餘的脂肪。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　高溫瑜珈的運動功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時 還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、促進血液迴圈。

　　高溫瑜伽的招式

　　一、站立深呼吸

　　由於長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。

　　因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

　　此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

　　二、 半月式/手觸腳式

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。

　　提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

　　增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一週就可發現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液迴圈到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

　　三、笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進彩，踝關節血液迴圈，去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

　　四、 鳥王式

　　鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。

　　增加性器官和腎臟的血液供給，增強效能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

　　去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。