跆拳道前踢和旋踢技術解析

　　跆拳道技術水平的不斷提高和全面發展,競賽規則的不斷改進以及電子護具的啟用為跆拳道競賽開闢了新的技術格局和寬廣舞臺。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、前 踢

　　前踢是學習旋踢的基礎，在品勢中常被使用。

　　***一***動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側。

　　3.繼續將髖關節前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。

　　4.直接向右轉髖使右小腿摺疊快收回原位，然後後撤右腿，還原為右架準備姿勢。

　　***二***要 領

　　1.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應儘量小，既右腿儘量直線出腿。

　　2.為保持重心，軀幹可稍向後傾，儘量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要儘量向上向前送。

　　3.擊打時腳面繃直。

　　4.小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。

　　5.腳尖的方向向前上方。

　　6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

　　***三***易犯錯與糾正

　　1.髖部沒向前送。

　　2.擊打時腳面沒有繃直。

　　3.提膝時沒有直線出腿。

　　4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉動。

　　5.小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的摺疊小腿的過程。 ***四***練習步驟和方法

　　1.採用分解教法，先練提後腿，同時向前送髖。

　　2.再練彈出小腿。 3.完整練習前踢動作並能熟練使用。

　　4.左右架交替練習。

　　5.空動作練會後，腳靶配合練習。

　　6.兩人一組，交替進行前踢的練習。

　　7.逐漸提高前踢的高度和遠度。

　　跆拳道前踢和旋踢技術解二、旋 踢

　　是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。

　　***一***動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿摺疊，腳面繃直。

　　3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　　4.擊打後，右腳自然落下成左架，然後後撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　***二***要 領

　　1.旋踢與前踢類似，區別在於旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;

　　2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應儘量小，既右腿儘量直線出擊。

　　3.為保護重心，軀幹稍向左後頃以配合快速轉髖。

　　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節要放鬆。

　　5.小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

　　6.提膝應儘量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖後再提膝。

　　7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。

　　8.用旋踢主要進攻對方的胸部和麵部及肋部。

　　***三***易犯錯誤與糾正

　　1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

　　2.軀幹沒有稍後傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

　　3.大小腿摺疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時腳面沒有繃直。

　　5.小腿彈出後，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。

　　6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。

　　7.左腳沒有積極配合髖部的轉動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在後面"拖"著。

　　***四***反擊旋踢

　　按照旋踢的要領完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向後或向斜後方移動，當對方進攻時，自己則迅速向後移動重心，使用反擊旋踢得點。

　　***五***練習步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練後再開始練旋踢。

　　2.提後退***提膝***，同時轉髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練後可練習旋踢擊打頭部***高旋踢***。

　　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。

　　6.腳靶配合練習。

　　7.高旋踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。

　　9.結合步法移動***前進、後撤、側向移動***進行旋踢的練習。

　　10.練習反擊旋踢。

　　***六***戰術訓練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優勢腿發揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立***雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同***，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用後腿旋踢。

　　2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用後退旋踢。

　　3.用身體晃動調動對方，在對方後撤一步時使用旋踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調動乙，使乙以為甲要進攻向後撤一步。甲立即進攻旋踢。

　　4.在對方下壓時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側跳的同時使用旋踢反擊。

　　5.連續兩個旋踢：甲使用左腿***後退***旋踢進攻乙，乙後撤，甲繼續用右腿旋踢擊中乙。

　　6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位後撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。