冬至早餐怎麼吃才好

　　冬至早餐要吃什麼好呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　冬至早餐前先喝水。

　　雖然大家都知道早起要喝水才健康，但很多人都是完成刷牙洗漱穿衣做完早餐後才喝下早起後的第一杯水。其實經過一夜睡眠，人體從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此可以洗漱後就喝一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。

　　冬至早餐不宜太早吃，起床後半小時吃最適宜。

　　有人喜歡做營養簡便的早餐，不消五分鐘即可完成。於是不到起床不到半小時的時間內即可完成早上的準備動作，可以出門上班去了。

　　從效率學上來說，此法可謂是崇尚高效率的現代人之典範;但從營養學的角度來說，此法是NG的。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化***消化食品***系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。因此還是做個勤快的人吧，若是要在家中吃DIY早餐的話，那還是得再早起一點點了。

　　冬至安全營養的早餐應具備三類食物。

　　早餐應當含有3類食物是：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。

　　比如說下面幾類營養早餐，愛健康的人們可以照搬來學學哦。

　　酸奶+菜包：酸奶含有豐富的乳酸菌，對人體的營養貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。喝酸奶時如果搭配素菜包，如香菇菜包等，營養就比較齊全了。

　　肉包+蔬菜：早餐如果吃肉包子，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　降血糖喝牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這種搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人早餐食用。

　　養顏八寶粥：有時間的話就用大米、紅豆、花生米、枸杞子等做八寶粥，便捷又養顏。當然食材需要提前浸泡過夜，而且使用高壓鍋來烹製，才能節約時間。