女性上夜班怎麼調理

　　有些夜班女性由於體內生物鐘***晝夜週期***的改變，不能適應新的時間節奏，下面給大家介紹女性上夜班調理身體的方法，希望能幫到大家。

　　女性上夜班調理身體的方法

　　充足的熱量

　　營養學家認為，營養合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進食慾，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹呼叫油應以素油為主，因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食慾和調劑胃口。

　　有些夜班女性由於體內生物鐘***晝夜週期***的改變，不能適應新的時間節奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。

　　多供給富含維生素A的食物

　　上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A大多存在於動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後，在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A。此外，夜班工人對於維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應適量補充。缺乏維生素B1，可引起食慾不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現牙齒出血、體重減輕等症狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C。

　　補充蛋白質

　　夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半，因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。

　　合理安排用餐時間

　　以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例，早餐的時間可安排在6：30～7點，午餐的時間為11～12點，晚餐的時間為下午4～5點，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。

　　上夜班女性的危害

　　1、熬夜加夜間進食，極容易引起胃腸危機

　　晚上十點之後是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。

　　2、 記憶力漸漸下降，極容易形成健忘症

　　正常來說，人的交感神經在夜間應是處於休息狀態的。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白晝會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍，就極容易得健忘症。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　3、面板受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等

　　女人基本都對於自己的面板有著密切的關注，須不知，假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，從而引起面板出現乾燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。

　　4、易引起婦科疾病如子宮肌瘤及乳腺疾病

　　長期熬夜，極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。工作生活中的不良情緒無從宣洩，常常淺眠多夢，吸菸酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。

　　5、中老年女性長熬夜會增加患心臟病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調適並不似一一樣人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。尤其是中老年女性，長期熬夜就會打亂她們的生物鐘。因而若長期“顛倒黑白”，將使女性患心臟病的風險增加。