什麼方法瘦大腿快

　　怎樣瘦大腿比較快呢?瘦腿是指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、穩邁舒、飲食及日常護理等方面。今天小編為大家推薦瘦大腿快的方法。

　　瘦大腿快的方法

　　雙腿向外開啟45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

　　兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。

　　兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。

　　瘦大腿的小妙招

　　1、抱緊膝蓋

　　***1***坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之後，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重複進行5次。

　　***2***左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

　　2、臀部拉伸

　　***1***將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿儘量移至胸前的位置。此時可以感覺到臀部與大腿內側有拉伸的效果，非常舒服。

　　***2***左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內側一直到膝蓋內側，最後扶住小腿內側，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。

　　3、杆面棒按摩

　　***1***將杆面棒放在大腿內側，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

　　***2***將杆面棒放在膝蓋內側，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一隻腿進行相同的動作。

　　飲食瘦腿的方法

　　很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個部位不健康，肥胖的大腿是因為脾胃功能不好，吸收不好導致的臃腫大腿。

　　大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養脾胃。

　　當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素***雜糧，水果***，幫助吸收，幫助消化。

　　大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎麼吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐：

　　“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。

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