怎樣增加身高

　　如何長高一直是困擾很多人的問題，一些錯誤的長高方法非但不能幫助人長高，也會造成健康隱患，那麼呢，下面小編為你介紹。

　　增加身高的方法

　　1、有氧運動有助於增加身高

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節律的反覆運動,加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。

　　2、彈跳運動有助於增加身高

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。

　　3、晒太陽有助於增加身高

　　陽光是促進鈣吸收的重要媒介,長期不晒陽光的人體內鈣質稀少,骨骼疏鬆,無法維繫長高所必須的骨骼基礎,因此,想要長高請務必記得多晒晒太陽。

　　4、減少負重有助於增加身高

　　骨骼受重物壓迫後會產生彈性形變,長期揹負重物,會造成脊椎彎曲,甚至畸形,導致身高不再增長以及越發變矮的問題,各位家長們切記,生長期的孩子骨骼柔韌,最不適合揹負沉重的書包,為孩子們減減負,也是一個促進長高的好辦法。

　　5、多練單槓有助於增加身高

　　練單槓或打籃球能夠鍛鍊韌帶、肌肉、骨骼,拉伸骨縫隙,是比較有效的健身方式,長期堅持,可以最大程度地拔高個子。

　　6、保持好心情有助於增加身高

　　愉悅的心靈感受是長高的精神基礎,一個焦慮自卑的人很難長到理想的高度,保持每天的好心情和闊達的胸襟,才能為長高提供良好的空間。

　　吃什麼增加身高

　　1、牛奶

　　想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃乳酪。

　　2、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯糰裡面。

　　3、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　4、胡蘿蔔

　　富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

　　影響身高的因素

　　1、身高與性成熟早晚有關

　　成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現象發生較早的人,就較快達到終止點;較晚發生的,也較晚達到其終點。當性早熟的少女不再長高時,性晚熟的少女卻還在長高。因此,性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。

　　2、身高與睡眠有關

　　生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現,對少年兒童來說,睡得好長得高。身高的增長,取決於骨骺的不斷增長,而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素,其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性,即白天分泌較少,夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發現,當兒童深睡1小時後,生長激素的分泌量,超過白天5～7倍,而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然,這對兒童身高的增長非常有利。