哪些人易患上高血壓怎麼降壓

　　現在高血壓已經很普遍也很常見，高血壓已經嚴重的威脅到人們的健康了，下面小編整理了易患上高血壓的人及降壓的方法，一起來看看吧。

　　易患上高血壓的10種人

　　1、長期過量飲酒的人。

　　近年來證實，長期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合併高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

　　2、生活懶散，缺少運動的人。

　　晚間不睡，早晨不起或通宵達旦無節制娛樂的人，易患高血壓。

　　3、飲食過鹹的人。

　　北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過鹹有關。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過鹹會導致機體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負擔加大，促使血壓升高。

　　4、攝入動物脂肪較多者。

　　動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸對心血管系統是有害的，因此攝食動物脂肪多的人比食用含不飽和脂肪酸較多的植物油、魚油的人易患高血壓。

　　5、嗜好吸菸的人。

　　吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險因素。長期大量吸菸可使心率增快，血壓增高。精神緊張和a型性格吸菸者，心血管意外事件和心肌梗死發生率比正常人高2~4倍。

　　6、情緒激動、精神緊張的人。

　　脾氣暴躁，辦事總愛瞻前顧後、反覆思慮又難以下定決心以及過於焦慮、從事腦力勞動和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

　　7、超重和肥胖的人。

　　肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好，易形成惡性迴圈。減輕體重的有效方法是有規律地參加運動，適當控制飲食。

　　8、血糖、血脂升高的人。

　　糖尿病人發生動脈硬化和高血壓的機會比正常人高30倍。糖尿病與高血壓並存，則患腦中風及心肌梗死的危險性比正常人高2~4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發生率呈正比。

　　9、中、老年人。

　　人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史;父母無高血壓，子女患高血壓機率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關性心血管病佔絕大多數。全國每年有150萬人因高血壓引起腦中風。

　　10、父母患有高血壓者。

　　調查發現，高血壓患者的子女患高血壓的概率明顯高於父母血壓正常者。高血壓是多基因遺傳，同一個家庭中出現多個高血壓患者不僅僅是因為他們有相同的生活方式，更重要的是有遺傳基因存在。

　　輕鬆降壓的5種方法

　　1、控制能量的攝入：玉米、葡萄糖、果糖都含有豐富的糖份，容易使血脂升高，應少吃。

　　2、限制脂肪的攝入：少吃煎炸油膩食物，多吃低脂肪食物，比如雞肉、魚蝦、兔肉等。

　　3、多吃新鮮蔬菜、水果：芹菜、洋蔥、生菜、菜心、西瓜、蘋果、香蕉等。

　　4、適量攝入蛋白質：每週吃2~3次魚類蛋白質，增加尿鈉排出，從而達到降血壓的目的。

　　5、限制鹽的攝入量：每日攝鹽量不應超過6g，高血壓者應為2~5g。

　　高血壓自然降壓方法

　　1、多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。

　　2、正確使用調料

　　正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。

　　3、每天一瓣蒜

　　600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。

　　4、多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

　　5、補鎂

　　膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

　　6、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。

　　7、不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者選甜菊

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　10、多吃魚

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

　　11、補鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。