如何預防高血壓有什麼方法

　　高血壓在生活中十分的常見，常常多發生於中老年人的身上。那麼我們應該如何預防呢?下面小編整理了預防高血壓的方法，一起來看看吧。

　　高血壓的症狀

　　心悸氣喘

　　高血壓病導致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常，出現心悸氣喘的症狀。

　　手腳麻痺

　　高血壓病引起的麻痺不只出現於手腳部位，大部分運動系都會出現麻痺症狀，還會出現知覺的麻痺，而且絕非暫時性的，症狀不會消失，直至半身不遂為止。

　　小動脈硬化

　　高血壓導致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會有溢血和栓塞病狀發生。

　　頭疼和頭重

　　高血壓病引起的頭疼多半出現在後腦部位，並伴有噁心、嘔吐感;若經常感到頭疼又很劇烈，同時又噁心作嘔，這就是向 惡性高血壓病轉化的特有症狀。

　　暈眩

　　高血壓病引起的暈眩症狀，女性患者出現較多，男性患者也有這種症狀。因高血壓出現暈眩，感到身體失去平衡，步行困 難和天旋地轉，就可能是腦充血或腦中風的先兆。

　　冠狀動脈硬化

　　心肌由冠狀動脈供血，硬化後，心肌便缺血;冠脈硬化嚴重時 會堵塞，心肌因缺血而發生組織壞死，這就是心肌梗塞。

　　預防高血壓的方法

　　戒菸限酒。

　　總說“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

　　不超過5克鹽。

　　流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

　　每天走6000步。

　　過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

　　1斤奶補鈣。

　　有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

　　1杯健康茶。

　　很多人都有喝茶的習慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助於降血壓。

　　六種食物預防高血壓

　　1.黑蒜

　　黑蒜營養成分中食物纖維可以降低膽固醇，從而抑制機體對膽固醇的吸收，可防治高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化等心血管疾病。最近的研究表明，鎂能防治心腦血管疾病、骨質疏鬆症和某些腫瘤。微量元素硒可以保護心血管和心肌的健康。

　　2.竹筍

　　具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物，降血壓的飲食。

　　3.白菜

　　白菜葉含有較多的維生素C，常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處，適合高血壓患者食用。

　　4.菠菜

　　菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

　　5.芹菜

　　芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質具有鎮靜安神的作用也叫芹菜鎮靜素。高血壓病雖然發病的原因很侈，但血管滑肌緊張造成腎上腺素分泌過多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩血壓。

　　6.紫色茄子

　　它含有豐富的維生素P和皁甙等物質。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，還能提高毛細血管抵抗力，因而具有很好的保護心血管的功能。