老年人的日常養生方法有哪些

　　幸福的晚年是每個老年人所希望的，因此做好日常保健工作是老年人所必須做的事!為此，下面就不妨和小編一起來了解下老年人的日常養生方法，希望對各位有幫助!

　　老年人的日常養生保健方法

　　減肥，不如保持體重穩定

　　最新研究資料表明，對於中老年人來說沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。

　　運動，百練不如一走

　　對中老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，淨化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠症。

　　脂肪，攝入有選擇

　　營養學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中製成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高了茶葉的利用價值。

　　老人日常養生保健的禁忌

　　老人不宜進行過於激烈的運動專案

　　今年71歲的李大爺常年堅持鍛鍊身體，每天早上晚上都要去公園散步、做操，多年下來他的身體沒出過大的問題，引得老年朋友都很羨慕，把他譽為老年健身的“標兵”。李大爺聽了心裡也美滋滋的，也很樂意與老年朋友探討健身之道。

　　一天早上，他在公園散步看見有幾個人在圍圈踢毽子，仗著自己身體底子好也跟著踢了起來。正當他們踢得熱火朝天的時候，李大爺一個抬腿扭腰的動作就跌倒在地，不能動彈了。同伴趕緊把他送到醫院，檢查後發現他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

　　建議：體育鍛煉對於維護老年人的身體健康至關重要，每位老年朋友都應根據自身具體情況進行適宜的體育鍛煉。對於老年朋友，要注意採取適宜的方式與適宜的運動量。一般而言，老年人不宜進行過於激烈的運動專案，運動幅度不宜過大，以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類的運動適合於多數老年人。

　　老人使用柺杖可防跌倒

　　80歲的張大爺身體一直很健康，兒女孝順，一家人的日子過得其樂融融。今年夏天一場大雨後，他想出去走走，剛出門口沒兩步，突然感覺腳下一滑，身體失去了平衡，當場摔倒在地。家人聞訊趕緊把他送到醫院，沒想到這一摔竟導致他股骨頸骨折，直到現在一直臥床，生活不能自理。

　　建議：老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，發生骨折的風險顯著高於中青年人群，因此老年朋友一定注意預防意外跌倒。老年人跌倒後會經常會發生股骨頸骨折，導致失去生活自理能力，這樣的例子屢見不鮮。

　　建議老年人要增強自我保護意識，不做沒把握的動作或行動。使用柺杖可有效減少跌倒的發生，家屬也要經常提醒老人並在必要時予以幫助或保護。對老人的飲食控制不宜過於嚴格今年66歲的王大媽患有高血壓，今年初在醫院檢查身體的時候聽醫生說少吃鹽有助於控制血壓，此後她便十分注意，飲食中儘量避免吃鹽。幾個月後，她感覺全身乏力，不知道身體又出了什麼問題，便來到醫院檢查。醫生檢查後發現其血鈉嚴重降低***即嚴重的低鈉血癥***，致病原因就在於鹽的攝入量過低。

　　建議：老年人的飲食宜清淡為主，但要多樣化。對老年人而言，適度的飲食控制很重要，但不宜過於嚴格。除了上述王大媽的例子，還有一些老年朋友因為患有冠心病等疾病，於是不吃肉，甚至很少吃雞蛋，最後導致嚴重營養不良。

　　老人患病不要輕信“偏方”

　　陳大媽今年82歲了，由於患有退行性骨關節炎，一走路左腿膝蓋處就疼痛，行動十分不便。多家醫院都建議她手術治療換人工關節，考慮到手術的痛苦她便想走不用手術的“捷徑”，四處打聽“偏方”。

　　屢次嘗試後，陳大媽終於找到了不用手術只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒多久便出現了新問題，服用這個“偏方”幾天後出現全身浮腫，血糖也突然升高了。醫生仔細詢問並檢查後，發現其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

　　建議：老年人出現身體不適一定要到正規醫院在醫生指導下進行治療，不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。基於目前的醫療技術，很多疾病是無法徹底治癒的，需要終身服藥治療，患有這些疾病後一定要遵照醫生的囑咐，堅持用藥治療，切勿自行停藥或更改治療方案，更不要輕信“徹底治癒”之類的言詞。

　　老人睡眠少不要擅用***

　　今年剛60歲的趙大叔向醫生訴苦，說他夜裡經常睡五六個小時，懷疑自己患有失眠，希望醫生能給他開點***。醫生仔細詢問並檢查了他的身體後，發現他的一切都很健康正常。於是勸告趙大叔不要使用***，老年人睡眠需要量明顯少於中青年，多數老年朋友每天睡眠5-7個小時就足夠了。

　　建議：如何合理使用***，這是在老年人中經常遇到的問題。很多人因為睡眠不足8小時就用***，這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡單辦法就是次日起床後的精神狀態，如果次日精神飽滿、無睏倦，即便夜間只睡眠了4、5個小時也沒關係。