月經期間怎麼瘦身

General 更新 2024年11月25日

  經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。所以,我們要抓緊機會瘦身,以下是小編為你整理的月經期怎麼瘦身的方法,希望能幫到你。

  月經期怎麼瘦身

  1.第1天以調整主食開始進行瘦身。

  經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。

  2.第2天正式開始變得苗條的日子。

  飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

  3.第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

  這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。

  4.第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

  做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

  5.第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。

  如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期,一個月迴圈3次。

  推薦晚餐食譜

  1.吃熟的蔬菜可解除飢餓感

  在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。

  2.多吃富含維生素C的土豆類食品

  不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。

  3晚餐食用大量蛋白質

  蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。

  注意事項

  經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期。

  身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。

  月經期減肥好嗎

  尤其是現在的很多女孩子們,把身材看的很重要,奉行骨感美的審美標準,認為身材纖細就是好身材,然後也不管自己身體受了受不了就盲目的節食、吃減肥藥,把自己餓得頭暈眼花就為了瘦。

  可奉勸女孩子們月經期間要注意:來月經時,身體相對虛弱,不宜節食減肥。有些運動經期要避免,經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。

  如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。而月經來的那幾天,由於失血,以及體內積水,女人看上去會肉肉的,似乎胖了不少,怎麼節食都沒有用。這種情況下不必減肥,等過了生理期自然變好了。

  那麼,來月經時各位想減肥的妹妹們,一定不要盲目的減肥了啊,可以做一些適量的運動,次數控制在1—2次就好,千萬不要太過劇烈,如果感到疲勞就馬上停止運動,不要為了美連健康都不要了,不要忘了身體好才是本錢啊!

  分階段減肥更有效

  經期是每個女性都會經歷的一個生理時期,在這個時候當然需要更加註重自己的身體健康,以及各種各樣營養物質的補充,可是很多人都認為經期是女性減肥的最佳時期,所以說,掌握了減肥的方法,那麼就可以起到事半功倍的效果,那麼你知道經期減肥到底吃什麼食物才最有效嗎?

  經期女性需要更加註重自己的身體保健,如果一定要減肥的話,那麼也應該從自己的飲食方面去調理,只有這樣子才可以真正幫助你給身體提供營養物質的同時,又可以起到一定的減肥功效。

  首先,可以將生理週期分為4個階段,由月經開始的第一天到第七天,稱為“瘦身預備期”;從第八天開始的一週為“瘦身超速期”;再之後的七天叫“瘦身平原期”;最後的七天叫“瘦身停滯期”。

  然後,就按我的指示過好這“四期”吧。瘦身預備期均衡飲食

  這段時間的女人情緒波動大,新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話,就讓多餘的熱量積聚在體內,更因減少運動,讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡生理週期吃平常不敢吃的薯條的話,一定要改,別僥倖。

  那麼,就放鬆自己的心情,均衡飲食為下一階段做準備。

  這段時間月經時在體內積聚的水分會排出,新陳代謝也快。所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

  因為要正常工作,所以在中午時可以均衡飲食,保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右,第二天就要鞏固效果,在早餐前先做10分鐘運動,如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。

  如果發現體重沒有變化,就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩定地減磅約2公斤。

  其後,在經歷“瘦身平原期”時,新陳代謝又開始減慢,不容易減肥了,只能維持。之後的7天,到了另一個階段“瘦身停滯期”,這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上,這段時間,身體水分積聚,讓你看起來臉圓腳短,情緒波動,食慾也大增。

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