夏天怎樣減肥最有效

　　總是口中喊著減肥而堅持不下去?這個夏天怎樣減肥才好呢?怎樣才可以堅持減肥呢?其實減肥可以不用節食那麼辛苦，小編今天就整理了一些最有效的減肥方法，一起看看吧。

　　最有效的減肥方法之找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的瘦身效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　減脂的鍛鍊方法：

　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　最有效的減肥方法之獎勵自己

　　在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。

　　最有效的減肥方法之每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃***烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇***;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　最有效的減肥方法之喝大量的水12～16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯 檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水***據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感***。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12～16杯的話，它們就可以勉強湊 數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　最有效的減肥方法之吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生

　　冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。

　　最有效的減肥方法之每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。

　　最有效的減肥方法之一日五次的簡易運動輕鬆養成小蠻腰

　　現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕鬆的運動，仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。

　　最有效的減肥方法之維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來

　　女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。

　　最有效的減肥方法之低溫絕對是MM的天敵

　　要身體健康、面板漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要儘量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

　　最有效的減肥方法之學會計算熱量

　　想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。

　　最有效的減肥方法之大份改小份

　　想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

　　最有效的減肥方法之記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。

　　最有效的減肥方法之注意休息

　　研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的衝動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。