春季應該怎麼改善睡眠

　　春天是最好的睡眠季節，可偏偏有些人陷入失眠的狀態，睡眠質量不高，那麼春季怎麼改善睡眠呢?睡眠不足會有什麼後果?以下是小編給你整理春天睡眠不足的方法。

　　春季改善睡眠的方法

　　白天建議：

　　1. 起床後儘快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。

　　2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到週末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟體設定定時促進自己規律作息。

　　3. 午睡有助於維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。

　　4. 擔心晚上睡不著的人下午3點以後不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。

　　5. 肥胖***BMI>28***的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　夜晚建議：

　　1. 正常人一天至少應喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應少喝。

　　2. 任何時候吸菸都有害健康，睡前4個小時吸菸其中的尼古丁更是會影響睡眠。

　　3. 臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。

　　4. 經常性的體育鍛煉有利於睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。

　　5. 睡前小酌看似舒緩神經，但實際很容易導致你睡不安穩。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助於幫助大腦內五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。或者上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆。

　　6. 睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放鬆心情的儀式或聽輕音樂促進睡眠。

　　睡眠不足的後果

　　1. 免疫力下降頻繁感冒，血壓升高心血管疾病高發。

　　2. 生物鐘不規律導致癌症發病率增加。

　　3. 壓力增加使得人們更難抵禦高糖高脂食物的誘惑，誘發肥胖。

　　4. 語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進一步擠佔睡眠時間。

　　春季改善睡眠的食物

　　1.食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2.糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4.水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　5.麵包

　　當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠