秋季減肥食譜及做法大全

　　現在已經進入秋季，秋季是易長胖的時節，所以大家務必要注意，減肥不可半途而廢。那麼秋季該如何減肥呢?下面小編給你整理了秋季減肥食譜及做法，一起來了解吧!

　　秋季減肥食譜及做法詳解：

　　一、西蘭花小鮑魚

　　材料：西蘭花半朵 新鮮小鮑魚5個 胡椒粉 蠔油 鹽 糖 蔥 蒜 紹酒

　　做法：

　　①小鮑魚洗淨去殼，蔥蒜切末、西蘭花切小朵。

　　②西蘭花加鹽、油飛水撈出待用。

　　③小鮑魚開水裡加紹酒飛水去異味撈出待用。

　　④鍋中，煸香蔥蒜、煸炒鮑魚汁蠔油出香味，加少許湯，放入鮑魚，加鹽糖，胡椒粉調味，小火入味，大火收汁即可裝盤。

　　二、香菇木耳湯

　　材料：香菇 木耳 白蘿蔔 雞蛋

　　做法：

　　①水發木耳、香菇，大蘿蔔洗淨備用

　　②都切成絲

　　③把這些都放在開水裡煮，煮熟後撒入蛋花，放入適量的鹽、雞精、少許的白胡椒粉和香油調味，即可出鍋。

　　三、涼拌枸杞頭

　　材料：枸杞頭適量 胡蘿蔔一根 芝麻、生抽、芝麻油、糖、醋、鹽適量

　　做法：

　　①枸杞頭摘清洗淨。胡蘿蔔切絲。

　　②鍋內加入適量水，調入適量鹽和一點點油，燒開後加入枸杞頭汆燙至熟，瀝乾水分備用。

　　③鍋內熱少許油，加入胡蘿蔔煸炒至熟，加入少許鹽調味。

　　④枸杞頭和胡蘿蔔晾涼後調入適量生抽、醋、糖、芝麻油拌勻。

　　⑤撒上適量白芝麻增香即可。

　　秋季減肥注意事項：

　　秋季減肥要和夏季有些不同，因為氣候涼爽，食慾大增，稍不注意就會因為吃的多而增減體重，還有就是儘量多運動，比如尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　腹部按摩程式如下：

　　1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　2、將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　3、用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。