白領如何預防咽喉炎有哪些方法

　　夏秋是咽喉炎高發的季節，除了飲食因素外，過度操勞、秋燥、不良生活習慣使得白領更易患上咽喉炎!以下是小編收集整理的關於白領預防咽喉炎的方法，希望對你有幫助。

　　白領預防咽喉炎的方法

　　1、多喝水

　　這是任何時候都不能忘記的金科玉律。一天保證喝6杯水，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。此外，用鹽水燻蒸喉嚨也是緩解病情的好方法。可用一個大的碗或湯盆，多放一些煮沸的鹽水，張大嘴對著蒸汽吸氣、呼氣，每次大約10—15分鐘，每天2—3次。

　　2、保持室內合適的溫度和溼度

　　不要長時間待在過冷的空調房，保持室內合適的溫度和溼度，空氣新鮮，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣乾燥及過冷、過熱、過溼都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。早晨、飯後及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時，防治口鼻病>疾病，消除炎性病灶，對防治咽炎也不容忽視。

　　3、生氣壞嗓子

　　保持樂觀的心態，莫發怒，避免悲傷大聲哭泣對嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經歷，生氣之後，嗓子裡好像堵著一團火，感覺咽喉頂脹疼痛，過不了多久就會聲音嘶啞，這種聲嘶恢復快，但一有情緒又常可再發。

　　4、姿勢端正

　　保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發聲困難。無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。

　　5、冰涼飲料不過飲

　　炎熱的夏季，冰涼解暑的飲料受人喜愛，但是不能過度飲用。脾胃快速吸收大量冷飲，會直接分佈在肺中，民間“炸肺”之說，是存在的，很多患者直接表現的“炸肺”就是傷了肺之竅——鼻。

　　6、充足睡眠

　　不留戀酒吧、***等室內空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發生。

　　7、抽菸喝酒，戒掉

　　如果你已經有吸菸的習慣，那就戒掉這種習慣。吸菸能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙***即使是二手菸***也會刺激聲帶。抽菸喝酒已經成為咽喉的勁敵，這個問題不僅僅存在於夏季，無論在什麼時間都影響著咽喉的健康。為了能夠有效地保護咽喉健康，建議儘早採取戒菸限酒的措施。

　　8、合理用嗓

　　不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對於保護嗓音來說也是不利的。說話速度不能過快，連續說話時間不能過長，若感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。

　　9、注意口腔衛生

　　多吃一些含維生素C的水果、蔬菜，以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西，比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。注意個人衛生，勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口，漱口後不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和溼潤咽喉，預防細菌感染。

　　10、不要太頻繁地清嗓子

　　人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一併刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地嚥下去，達到清理嗓子的目的。

　　11、經期不要K歌

　　月經期間，注意保嗓，不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫，暫停演唱。月經期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫，如果不適當地唱歌或用聲致喉肌緊張，聲帶肌及其表面的黏膜就會因受到突然的衝擊而出血。

　　12、勤鍛鍊

　　養成良好的鍛鍊習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發生。運動有助於放鬆全身肌肉，也可以增加肺活量，有益於發聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。

　　13、靜坐對抗

　　兩手輕輕放於兩大腿，兩眼微閉，舌根抵著上顎，自然呼吸，等口水充滿口腔之後，緩緩嚥下這一口水，這樣堅持15～20分鐘之後睜開眼睛，用手指輕揉喉部，自然呼吸，如此按揉5～7分鐘。每日練2～3次，每次15～30分鐘。

　　14、清淡飲食

　　飲食要注意，儘量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃***如辣椒、大蒜頭、生薑等***辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、乾燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等水果，或多喝水。

　　咽喉炎吃什麼食物好

　　1、鮮絲瓜4根,切塊搗爛去渣取汁,1次服完。

　　2、花生米去皮開水燉服。用於治聲啞、失聲。

　　3、白蘿蔔1只,香果3只,水煎後撈出,用白糖適量,代茶飲,每日2次。

　　4、海帶400克,洗淨切絲,水煎後撈出,用白糖200克醃製1天后食之,每次50克,每日2次用於慢性咽喉炎,用於咽有異物感者。

　　5、百合9克,綠豆15克,同煮加適量糖食用。

　　6、紅棗5只,在火上將皮燒焦,加白糖水喝。

　　7、取瓜皮250克,加入兩大碗水,熬至一大碗,加入少許冰糖,冷而飲之。可治咽喉炎。

　　8、取核桃10枚,去硬殼,不去衣,分早晚兩次服。15天為一個療程。核桃具有消炎、潤肺、化痰、止咳等功效。可治咽喉腫痛、咳嗽等疾病。

　　9、大蒜2只,大蒜搗爛後貼魚際穴、大椎穴。本方功可瀉熱清肺,用於治療熱上擾咽喉,咽喉腫痛。

　　咽喉炎的預防措施

　　1、一般預後良好,但嬰幼兒較差,所以對嬰幼兒患者,要加倍注意。要求臥床休息,避風。

　　忌進一切辛辣、海鮮、發物及高脂食品、甜食。多飲開水及流質飲料。認真進行咽部噴藥和及時服藥。加強全會教育,在急性期應及時選用抗病毒,抗菌藥物治療,勿使轉為慢性。在慢性期抗菌藥物一般是不需要的,不要聽到“炎”字就一定要用抗菌素。

　　2、治療鼻,口腔,下呼吸道疾病,包括病牙。勿飲烈性酒和吸菸,飲食時避免辛辣,酸等強烈調味品。改善工作生活環境,結合生產裝置的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結合。及時治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用***高血壓,腎病者勿飲鹽開水***。

　　3、預防咽喉炎發作要在咽喉炎的急性期及時治療。

　　4、預防咽喉炎發作要積極治療鼻、口腔、下呼吸道疾病、包括病牙。

　　5、勿飲烈性灑勿吸菸,飲食時避免辛辣,酸等強烈調味品。

　　6、改善工作生活環境,結合生產裝置的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結合。及時治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用***高血壓,腎病者勿飲鹽開水***。

　　7、預防咽喉炎發作要適當控制用聲。用聲不當,用聲過度,長期持續演講和演唱對咽喉炎治療不利。

　　8、要隨時保護嗓子,不要超負荷使用聲帶。多吃潤喉的茶,保護嗓子。像金銀花、蕃楸草、箐橡草、胖大海、野菊花等有清熱、解毒、消炎、止咳等功效,能有效緩解咽喉炎症。